Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 24 november 2026
Parcours
Het parcours van Duke's Holiday Half
De wedstrijd wordt gehouden in Duke Island Park in Bridgewater, een park van 343 acre aan de Raritan River Greenway, met de start bij 191 Old York Rd. Alles gaat over één lus van ongeveer 3,3 mijl: lopers van de halve marathon lopen vier rondes, 10 km-lopers twee en 5 km-lopers één, en elke ronde wordt getimed, zodat je live tussentijden krijgt.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie presenteert het parcours als vlak en snel, met bomen omzoomd en schaduwrijk, langs de oever van de Raritan River en langs de picknickvelden van het park, waardoor supporters je makkelijk meerdere keren kunnen zien. Er zijn per ronde drie verzorgingsposten met water, Gatorade en energiegels. 2026 is de eerste editie; de definitieve starttijd wordt in de wedstrijdweek bevestigd.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het in Somerset County bij een start halverwege de ochtend meestal koud, rond 33–45 °F, vaak grijs, met een bries van de rivier en kans op regen of vroege sneeuw. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, houd je handen warm en reken op snelle tijden zodra je in beweging bent.
Waarvoor je traint
Vlak, snel en in rondes betekent dat dit parcours om ritme draait: oefen een gelijkmatige tempoverdeling met een wekelijkse sessie van 3 x 2 mijl op halvemarathontempo met 2 minuten rustig ertussen.
Bouw lange duurlopen op naar 11 tot 12 mijl en loop de laatste 3 op doeltempo op een vlakke route, net als het pad langs de rivier.
Gebruik de drie posten per ronde om je voeding te oefenen: neem in de training elke 4 tot 5 mijl een gel en oefen drinken uit een beker tijdens het lopen. Door de kou laat in het seizoen loont een grondige warming-up: 10 minuten rustig plus een paar versnellingen voor de start.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Duke's Holiday Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Duke's Holiday Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Duke's Holiday Half Marathon, 10K, and 5K Race Fest (Halve marathon) op 6 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Duke's Holiday Half
Hoe lang moet ik trainen voor Duke's Holiday Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Duke's Holiday Half heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijd wordt gehouden in Duke Island Park in Bridgewater, een park van 343 acre aan de Raritan River Greenway, met de start bij 191 Old York Rd.
Hoe is het weer meestal bij Duke's Holiday Half?
Begin december is het in Somerset County bij een start halverwege de ochtend meestal koud, rond 33–45 °F, vaak grijs, met een bries van de rivier en kans op regen of vroege sneeuw. Kleed je in lagen die je kunt uittrekken, houd je handen warm en reken op snelle tijden zodra je in beweging bent.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Duke's Holiday Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Duke's Holiday Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.