Zbuduj plan na Javelina Jundred
Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc ten plan układa sam trener. Podaj mu datę startu, tygodniowy kilometraż i teren, do którego masz dostęp, a rozpisze całe przygotowania i będzie je dopasowywać, gdy zapisujesz treningi. Bezpłatne konto, bez karty. Tygodnie do startu: około 49.
- Dystanse
- 100 mi
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Kilkaset osób na mecie każdego biegu (w 2025 roku 491 na 100 mil i 324 na 100 km)
Trasa
Trasa: Javelina Jundred
Słynna pustynna impreza w weekend Halloween odbywa się w McDowell Mountain Regional Park, ze startem i metą w Javelina Jeadquarters (Four Peaks Staging Area). Trasa na 100 mil to jedna otwierająca pętla na 22,3 mili, która dodaje Escondido Trail po wschodniej stronie parku, a potem cztery pętle po 19,45 mili, głównie szlakami Pemberton, Shallmo i Cinch, biegane na zmianę w przeciwnych kierunkach obok punktu odżywczego Jackass Junction.
Przeczytaj pełny opis trasy
Łączne przewyższenie to około 6 296 stóp, w całości łagodne, na wysokości mniej więcej od 1 600 do 2 500 stóp. Nawierzchnia to pustynne wąskie ścieżki z piaszczystymi korytami okresowych potoków, kamienistymi odcinkami i belkami przeciwerozyjnymi, a cienia prawie nie ma. Bieg na 100 km obejmuje trzy pierwsze pętle, na 100 mil obowiązuje limit 30 godzin, a przebrania to ważna część tutejszej kultury.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 100 mi
- Uczestnicy
- Kilkaset osób na mecie każdego biegu (w 2025 roku 491 na 100 mil i 324 na 100 km)
- Pogoda w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią temperaturę maksymalną około 82 °F i minimalną około 58 °F, ale w poprzednich latach w dzień bywało około 95 °F, a w nocy temperatura spadała do prawie 40 °F. Główne wyzwanie to popołudniowe słońce na odsłoniętym szlaku: liczą się lód, sól i regularne picie, a na spadek temperatury po zachodzie słońca zabierz ciepłe warstwy.
Na co trenować
Podjazdy są łagodne, więc ten start nagradza ekonomię biegu po biegowym terenie przez wiele godzin: buduj długie wybiegania dzień po dniu na gładkich szlakach i ćwicz bieg, a nie marsz, pod łagodne wzniesienia w spokojnym wysiłku.
Największą dźwignią jest trening w upale: najdłuższe biegi rób w cieple dnia i przećwicz schładzanie lodem i mokrymi chustami.
Przećwicz bieganie nocą z czołówką po kamienistych, piaszczystych ścieżkach i krótkie postoje na punktach odżywczych, bo te same punkty mijasz wiele razy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Javelina Jundred
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Tapering
Tapering przed startem: Javelina Jundred
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Javelina Jundred: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Javelina Jundred?
Przed startem na dystansie 100 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, po sezonie regularnego biegania w strefie tlenowej. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Javelina Jundred: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Słynna pustynna impreza w weekend Halloween odbywa się w McDowell Mountain Regional Park, ze startem i metą w Javelina Jeadquarters (Four Peaks Staging Area).
Javelina Jundred: jaka zwykle jest pogoda?
Organizatorzy podają średnią temperaturę maksymalną około 82 °F i minimalną około 58 °F, ale w poprzednich latach w dzień bywało około 95 °F, a w nocy temperatura spadała do prawie 40 °F. Główne wyzwanie to popołudniowe słońce na odsłoniętym szlaku: liczą się lód, sól i regularne picie, a na spadek temperatury po zachodzie słońca zabierz ciepłe warstwy.
Javelina Jundred: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Javelina Jundred?
W tym przypadku tak. Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc plan na ultra układa sam trener, a do tego potrzebne jest bezpłatne konto. Nadal bez karty, a plan dopasowuje się, gdy zapisujesz treningi.