Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 17 stycznia 2027. Tygodnie do startu: około 10.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 mi
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 400 maratończyków, w sumie około 2 900 miejsc w maratonie, półmaratonie, biegu na 10 km i biegu terenowym na 8 km
- Początek taperingu
- 30 grudnia 2026
Trasa
Trasa: Lost Dutchman Marathon
Maraton z punktu do punktu przez pustynię Sonora u stóp gór Superstition. Uczestnicy jadą autobusami z Rodeo Grounds na start w pobliżu Lost Goldmine Trailhead w Gold Canyon, na wysokości 2 330 stóp, a meta jest w Prospector Park w Apache Junction na wysokości 1 840 stóp, czyli 490 stóp niżej.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pierwsze sześć mil prowadzi drogą nieutwardzoną, a od 7. mili biegnie się asfaltową aleją. Trasa faluje przez Gold Canyon i Kings Ranch, łagodnie wspina się w stronę Superstition Mountain do nawrotu na 19,4 mili, a potem biegnie w dół w stronę mety. Ma atest USATF i kwalifikuje do Bostonu. Półmaraton to osobna, niemal płaska trasa tam i z powrotem z Prospector Park.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 mi
- Uczestnicy
- Limit 400 maratończyków, w sumie około 2 900 miejsc w maratonie, półmaratonie, biegu na 10 km i biegu terenowym na 8 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie stycznia na pustyni na wschód od Phoenix o świcie jest zwykle zimno, a w południe łagodnie: na starcie o 7:30 spodziewaj się od około 37 do 48 °F, na wyżej położonym starcie maratonu o kilka stopni mniej, a w ciągu dnia około 65 °F. Niebo jest zwykle czyste, a powietrze suche, więc wystartuj w warstwach do wyrzucenia, użyj kremu z filtrem i pij regularnie.
Na co trenować
Pierwsze mile po szutrowej drodze wymagają pewnego stawiania stóp, więc część spokojnych biegów i długich wybiegań rób po ubitej ziemi lub żwirze.
Na falujący środek i długi, łagodny podbieg do nawrotu na 19,4 mili przygotuj się, biegając na długich wzniesieniach według wysiłku, a nie tempa.
Wzmocnij czworogłowe przed końcowymi milami w dół długimi wybieganiami kończonymi na łagodnym zbiegu. Sprawdź warstwy ubrania i nawadnianie podczas zimnych długich wybiegań wcześnie rano.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lost Dutchman Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lost Dutchman Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 grudnia 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Lost Dutchman Marathon (Maraton), który odbędzie się 17 stycznia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Lost Dutchman Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lost Dutchman Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lost Dutchman Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton z punktu do punktu przez pustynię Sonora u stóp gór Superstition.
Lost Dutchman Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie stycznia na pustyni na wschód od Phoenix o świcie jest zwykle zimno, a w południe łagodnie: na starcie o 7:30 spodziewaj się od około 37 do 48 °F, na wyżej położonym starcie maratonu o kilka stopni mniej, a w ciągu dnia około 65 °F. Niebo jest zwykle czyste, a powietrze suche, więc wystartuj w warstwach do wyrzucenia, użyj kremu z filtrem i pij regularnie.
Lost Dutchman Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 17 stycznia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 grudnia 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lost Dutchman Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.