Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 11 września 2027. Tygodnie do startu: około 44.
- Dystanse
- 100 mi, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 24 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Mogollon Monster
Bieg na 100 mil startuje o 6:00 przy Two-Sixty Trailhead niedaleko Payson i prowadzi ze wschodu na zachód wzdłuż Mogollon Rim do mety w Pine Community Center: łącznie około 100,9 mili, z około 16 000 stóp przewyższenia i najwyższym punktem na 7912 stóp. Trasa sześć razy wspina się na Rim, a niektóre podbiegi i zbiegi mają nachylenie 30–45%.
Przeczytaj pełny opis trasy
Spodziewaj się kamienistych, technicznych ścieżek na odcinkach takich jak Highline Trail, Donahue, Myrtle i Promontory, a na szczycie Rim lasu sosny żółtej. Bieg na 42 km odbywa się w niedzielę z Pine Trailhead: 26,7 mili z około 4554 stopami przewyższenia, jednym podbiegiem na Rim szlakiem Donahue Trail, jednym zbiegiem i powrotem do Pine. Limity czasu wynoszą 38 godzin na 100 mil i 12 godzin na 42 km, a uczestnicy biegu na 100 mil muszą mieć wcześniej ukończony bieg na 50 mil i 8 godzin wolontariatu na szlakach.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 100 mi, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- W połowie września dni wzdłuż Rim mają zwykle od nieco ponad 70 °F do 80–89 °F, ale noce na szczycie Rim mogą schłodzić się do 30–39 °F. Możliwe są późne burze monsunowe z wiatrem, piorunami i szybko wzbierającymi korytami potoków. Spakuj ciepłe warstwy i ubranie przeciwdeszczowe na noc i zaplanuj regularne picie i uzupełnianie soli w upale następnego dnia.
Na co trenować
Ten bieg rozstrzyga się na podbiegach i zbiegach: w szczytowym bloku zwiększaj tygodniowe przewyższenie do 8000–10 000 stóp, z długimi marszami po nachyleniach 20–40%, z kijami, jeśli planujesz je zabrać.
Ćwicz szybki marsz z mocnym wysiłkiem, który da się utrzymać, a potem swobodny, rozluźniony zbieg po kamienistym szlaku, bo sześć podbiegów na Rim i strome zejścia obciążają mięśnie czworogłowe bardziej niż sam kilometraż.
Zrób co najmniej dwa długie dni z rzędu (na przykład 25, a potem 15 mil) i jeden nocny bieg po technicznym szlaku ze startową czołówką. Trenuj ze startowym odżywianiem, celując w równą dawkę kalorii co 30–45 minut, a jeśli możesz, spędź przed startem trochę czasu powyżej 6000 stóp.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mogollon Monster
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mogollon Monster
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 11 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mogollon Monster 100 & 42K (Maraton), który odbędzie się 11 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Mogollon Monster: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mogollon Monster?
Przed startem na dystansie 100 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mogollon Monster: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Bieg na 100 mil startuje o 6:00 przy Two-Sixty Trailhead niedaleko Payson i prowadzi ze wschodu na zachód wzdłuż Mogollon Rim do mety w Pine Community Center: łącznie około 100,9 mili, z około 16 000 stóp przewyższenia i najwyższym punktem na 7912 stóp.
Mogollon Monster: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie września dni wzdłuż Rim mają zwykle od nieco ponad 70 °F do 80–89 °F, ale noce na szczycie Rim mogą schłodzić się do 30–39 °F. Możliwe są późne burze monsunowe z wiatrem, piorunami i szybko wzbierającymi korytami potoków. Spakuj ciepłe warstwy i ubranie przeciwdeszczowe na noc i zaplanuj regularne picie i uzupełnianie soli w upale następnego dnia.
Mogollon Monster: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 11 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mogollon Monster?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.