Javelina Jundred 플랜 만들기
바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 이 대회는 코치가 직접 만들어요. 대회 날짜, 주간 거리, 훈련할 수 있는 지형을 알려 주면 전체 빌드를 짜고, 훈련을 기록할 때마다 계속 조정해 줘요. 무료 계정, 카드 필요 없음. 대회까지 약 50주 남았어요.
- 거리
- 100마일
- 지형
- 완만한 기복
- 참가자
- 각 대회 완주자는 수백 명(2025년 100마일 491명, 100K 324명)
코스
Javelina Jundred 코스
할로윈 주말의 유명한 사막 파티는 McDowell Mountain Regional Park에서 열리며, Javelina Jeadquarters(Four Peaks Staging Area)에서 출발하고 끝나요. 100마일 코스는 공원 동쪽 Escondido Trail을 더한 22.3마일 첫 루프와, 주로 Pemberton, Shallmo, Cinch 트레일을 따라 방향을 번갈아 가며 Jackass Junction 급수대를 지나는 19.45마일 루프 네 번으로 이루어져요. 누적 상승은 약 6,296피트이고 모두 완만하며, 고도는 대략 1,600–2,500피트 사이예요. 노면은 모래가 쌓인 배수로, 바위 구간, 침식 방지 통나무가 있는 사막 싱글트랙이고 그늘이 거의 없어요.
코스 설명 전체 보기
100K는 처음 세 루프를 달리고, 100마일의 컷오프는 30시간이며, 코스튬은 이 대회 문화의 큰 부분이에요.
- 지형
- 완만한 기복
- 거리
- 100마일
- 참가자
- 각 대회 완주자는 수백 명(2025년 100마일 491명, 100K 324명)
- 대회 당일 날씨
- 대회는 평균 최고 기온을 화씨 82도쯤, 최저 기온을 58도쯤으로 안내하지만, 과거에는 낮에 90도대 중반까지 오르고 밤에 30도대 후반까지 내려간 해도 있었어요. 탁 트인 트레일의 오후 햇볕이 가장 큰 과제이니 얼음, 소금, 꾸준한 수분 섭취 가 중요하고, 해가 진 뒤 기온이 떨어지니 따뜻한 겉옷도 챙기세요.
무엇을 준비해야 할까요
오르막이 완만해서 달릴 수 있는 지형에서 몇 시간이고 효율적으로 달리는 능력이 중요해요. 매끄러운 트레일에서 이틀 연속 롱런을 쌓고, 완만한 오르막을 걷지 않고 편한 강도로 달리는 연습을 하세요. 더위 훈련이 가장 큰 무기예요. 가장 긴 달리기는 하루 중 따뜻한 시간에 하고, 얼음과 젖은 버프로 몸을 식히는 루틴을 연습하세요. 바위와 모래가 있는 싱글트랙에서 헤드램프를 켜고 야간 달리기를 연습하고, 같은 급수대를 여러 번 지나므로 급수대 정차를 빠르게 하는 연습도 하세요.
샘플 주간
Javelina Jundred 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 10 × 2 min 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 8 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 트레일 롱런 18–20 mi, 찾을 수 있는 가장 많은 업힐 포함
- 일요일 핵심 세션
- 둘째 날 롱런 10–12 mi, 피곤한 다리로 편하게
테이퍼
Javelina Jundred 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Javelina Jundred 훈련 질문
Javelina Jundred 준비는 얼마나 해야 하나요?
100마일 대회에는 보통 꾸준히 유산소 거리를 쌓은 한 시즌 위에 스무 주에서 스물네 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Javelina Jundred 코스는 언덕이 많나요?
완만한 기복. 할로윈 주말의 유명한 사막 파티는 McDowell Mountain Regional Park에서 열리며, Javelina Jeadquarters(Four Peaks Staging Area)에서 출발하고 끝나요.
Javelina Jundred의 날씨는 보통 어떤가요?
대회는 평균 최고 기온을 화씨 82도쯤, 최저 기온을 58도쯤으로 안내하지만, 과거에는 낮에 90도대 중반까지 오르고 밤에 30도대 후반까지 내려간 해도 있었어요. 탁 트인 트레일의 오후 햇볕이 가장 큰 과제이니 얼음, 소금, 꾸준한 수분 섭취가 중요하고, 해가 진 뒤 기온이 떨어지니 따뜻한 겉옷도 챙기세요.
Javelina Jundred 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요.
Javelina Jundred 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
이 대회는 필요해요. 바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 울트라 플랜은 코치가 직접 만들어요. 무료 계정이 필요하지만 카드는 필요 없고, 훈련을 기록하면 플랜이 조정돼요.