IRONMAN Australiaのプランを作る
コーチは、10月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したIRONMAN Australiaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約50週間です。
IRONMAN Australiaのプランを始める- 形式
- フル
- 地形
- 起伏あり
IRONMAN Australiaの距離
- フル スイム3.8 km、バイク180 km、ラン42.2 km
コース
IRONMAN Australiaのコース
オーストラリアの海岸で行われた最初のアイアンマンで、ポートマッコーリーで、サーキットでも屈指の変化に富んだコースを走ります。3.8kmの1周スイムは、穏やかなヘイスティングス川のウェストポートパークをスタートし、パーク通りの橋の下を通り、有名な堰を渡って、ボート乗り場へ折り返します。180kmのバイクはまずテレグラフポイントロードとペンブルックロードで、アップダウンのある田園地帯を北へ2周し、その後オーシャンドライブの南側を2周します。海岸沿いの起伏、タッキングポイント灯台への周回、レイクキャシーでの折り返しがあり、その後、悪名高いマシュー・フリンダース・ドライブの上りで町に戻ります。4周のランは平坦で、タウンビーチ、防波堤、クールーンバン・クリークの道を通り、タウングリーンのレッドカーペットでフィニッシュします。大会は伝統的な5月開催から移り、現在は10月に開催されています。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- フル
- レース当日のコンディション
- IRONMANが公表する平均水温は23℃で、これは過去の5月開催の大会で記録された値です。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能で、前日に暫定判断、レース当日の朝に最終判断が出ます。ポートマッコーリーの10月の気温は、夜明けの12〜15℃から午後の約24℃まで上がるのが一般的です。ランでは日差しとある程度の湿度を想定し、長くて暑い一日に備えて水分と電解質を計画しましょう。
準備すべきこと
バイクは山岳ではなく起伏のあるコースなので、起伏のある道での4〜6時間のライドと、一定のパワーで1〜3分の上りを繰り返すことで、持続的な有酸素パワーを築きましょう。最後のマシュー・フリンダース・ドライブに力を残すため、最長のライドの終盤に短くて急な上りを入れます。4周のランは平坦でサポートも充実しているので、長いライドのあとのブリックで、一定のペースと20〜30分ごとの補給を練習してください。オープンウォーターでは、サイティングと、堰を渡ったあとすばやくストロークのリズムに戻る練習をしましょう。
サンプルの週
IRONMAN Australiaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
テーパー
IRONMAN Australiaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3 週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のIRONMAN Australiaに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN AustraliaのトレーニングQ&A
IRONMAN Australiaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の 集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Australiaのコースはどんな感じですか。
起伏あり. オーストラリアの海岸で行われた最初のアイアンマンで、ポートマッコーリーで、サーキットでも屈指の変化に富んだコースを走ります。3.8kmの1周スイムは、穏やかなヘイスティングス川のウェストポートパークをスタートし、パーク通りの橋の下を通り、有名な堰を渡って、ボート乗り場へ折り返します。180kmのバイクはまずテレグラフポイントロードとペンブルックロードで、アップダウンのある田園地帯を北へ2周し、その後オーシャンドライブの南側を2周します。海岸沿いの起伏、タッキングポイント灯台への周回、レイクキャシーでの折り返しがあり、その後、悪名高いマシュー・フリンダース・ドライブの上りで町に戻ります。4周のランは平坦で、タウンビーチ、防波堤、クールーンバン・クリークの道を通り、タウングリーンのレッドカーペットでフィニッシュします。大会は伝統的な5月開催から移り、現在は10月に開催されています。
IRONMAN Australiaの水温はどのくらいですか。
IRONMANが公表する平均水温は23℃で、これは過去の5月開催の大会で記録された値です。ウェットスーツは24.5℃まで着用可能で、前日に暫定判断、レース当日の朝に最終判断が出ます。ポートマッコーリーの10月の気温は、夜明けの12〜15℃から午後の約24℃まで上がるのが一般的です。ランでは日差しとある程度の湿度を想定し、長くて暑い一日に備えて水分と電解質を計画しましょう。
IRONMAN Australiaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
IRONMAN Australiaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。