Crea tu plan para IRONMAN Australia
Tu coach empieza con IRONMAN Australia fijada para octubre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 51 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN Australia- Formatos
- Completo
- Terreno
- Ondulado
Distancias de IRONMAN Australia
- Completo 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo, 42,2 km de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN Australia
El IRONMAN original en suelo australiano, disputado en Port Macquarie sobre uno de los recorridos más variados del circuito. Los 3,8 km de natación, a una sola vuelta, salen del Westport Park en las aguas tranquilas del río Hastings, pasan bajo el puente de Park Street y cruzan la famosa presa antes de volver a la rampa de botes.
Leer las notas completas del recorrido
Los 180 km de ciclismo dan dos vueltas al norte por campiña ondulada en las carreteras Telegraph Point y Pembrooke, y después dos vueltas al sur por Ocean Drive, con toboganes costeros, un bucle hasta el faro de Tacking Point y un giro en Lake Cathie, antes de la temida subida de Matthew Flinders Drive de regreso a la ciudad. El maratón, a cuatro vueltas, es llano, pasa por Town Beach, el rompeolas y el camino del Kooloonbung Creek, y termina en la alfombra roja de Town Green. La prueba se celebra ahora en octubre, tras dejar su fecha tradicional de mayo.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Completo
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica una temperatura media del agua de 23 °C, registrada en ediciones anteriores celebradas en mayo, y el neopreno está permitido hasta 24,5 °C inclusive, con una decisión preliminar la víspera y la definitiva la mañana de la prueba. En octubre el aire en Port Macquarie suele ir de unos 12–15 °C al amanecer a unos 24 °C por la tarde. Espera sol y algo de humedad en la carrera a pie y planifica líquidos y electrolitos para un día largo y cálido.
Qué entrenar
La bici es ondulada, no de montaña, así que construye potencia aeróbica sostenida con salidas de 4–6 horas por carreteras onduladas, con subidas repetidas de 1–3 minutos a potencia estable.
Guarda algo para Matthew Flinders Drive al final: termina tus salidas más largas con una subida corta y empinada.
El maratón a cuatro vueltas es llano y está bien asistido, así que practica un ritmo regular y alimentarte cada 20–30 minutos en sesiones combinadas tras las salidas largas. En aguas abiertas, practica la orientación y recuperar rápido la brazada tras cruzar la presa.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN Australia
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN Australia
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN Australia, en octubre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN Australia
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN Australia?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN Australia?
Ondulado. El IRONMAN original en suelo australiano, disputado en Port Macquarie sobre uno de los recorridos más variados del circuito.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN Australia?
IRONMAN indica una temperatura media del agua de 23 °C, registrada en ediciones anteriores celebradas en mayo, y el neopreno está permitido hasta 24,5 °C inclusive, con una decisión preliminar la víspera y la definitiva la mañana de la prueba. En octubre el aire en Port Macquarie suele ir de unos 12–15 °C al amanecer a unos 24 °C por la tarde. Espera sol y algo de humedad en la carrera a pie y planifica líquidos y electrolitos para un día largo y cálido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN Australia?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN Australia?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.