Bouw je schema voor IRONMAN Australia
Je coach opent met IRONMAN Australia ingesteld op oktober (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 50 weken.
Start je schema voor IRONMAN Australia- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Terrein
- Glooiend
Afstanden van IRONMAN Australia
- Hele afstand 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Australia
De oorspronkelijke IRONMAN op Australische bodem, verreden in Port Macquarie op een van de meest gevarieerde parcoursen van het circuit. De 3,8 km zwemmen in één ronde start bij Westport Park in de kalme Hastings River, gaat onder de Park Street-brug door en over de beroemde stuw, voordat je terugkeert naar de botenhelling.
Lees de volledige parcoursnotities
De 180 km fietsen bestaat uit twee rondes naar het noorden door glooiend platteland over Telegraph Point Road en Pembrooke Road, daarna twee zuidelijke rondes over Ocean Drive met glooiingen langs de kust, een lus naar de vuurtoren van Tacking Point en een keerpunt bij Lake Cathie, voordat je via de beruchte klim van Matthew Flinders Drive terugkeert naar de stad. Het lopen in vier rondes is vlak, gaat langs Town Beach, de golfbreker en het pad langs Kooloonbung Creek, en eindigt op de rode loper bij Town Green. De wedstrijd wordt nu in oktober gehouden, nadat hij is verhuisd van de traditionele datum in mei.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Hele afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 23 °C op, gemeten bij eerdere edities in mei, en wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C, met een voorlopig besluit de dag ervoor en het definitieve besluit op de wedstrijdochtend. De lucht in Port Macquarie loopt in oktober meestal van ongeveer 12–15 °C bij zonsopgang tot rond 24 °C in de middag. Reken op zon en wat vocht tijdens het lopen, en plan drinken en elektrolyten voor een lange, warme dag.
Waarvoor je traint
Het fietsparcours is glooiend en niet bergachtig, dus bouw aanhoudend aeroob vermogen op met ritten van 4–6 uur over golvende wegen, inclusief herhaalde klimmen van 1–3 minuten op gelijkmatig vermogen.
Spaar iets voor Matthew Flinders Drive aan het eind: sluit je langste ritten af met een korte, steile klim.
Het lopen in vier rondes is vlak en goed verzorgd, dus oefen een gelijkmatig tempo en eet en drink elke 20–30 minuten tijdens koppeltrainingen na lange ritten. Oefen in open water het oriënteren en snel terugvinden van je slag na het oversteken van de stuw.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Australia
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Australia
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Australia in oktober. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Australia
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Australia?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Australia eruit?
Glooiend. De oorspronkelijke IRONMAN op Australische bodem, verreden in Port Macquarie op een van de meest gevarieerde parcoursen van het circuit.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Australia?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 23 °C op, gemeten bij eerdere edities in mei, en wetsuits zijn toegestaan tot en met 24,5 °C, met een voorlopig besluit de dag ervoor en het definitieve besluit op de wedstrijdochtend. De lucht in Port Macquarie loopt in oktober meestal van ongeveer 12–15 °C bij zonsopgang tot rond 24 °C in de middag. Reken op zon en wat vocht tijdens het lopen, en plan drinken en elektrolyten voor een lange, warme dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Australia?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Australia?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.