Zbuduj plan na Victoria 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Victoria 70.3, 30 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 29.
Zacznij plan na Victoria 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 18 maja 2027
Victoria 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Victoria 70.3
Wszystko zaczyna się i kończy na Hamsterley Beach nad Elk Lake w Saanich, tuż na północ od Victorii. Pływanie to jedna pętla w słodkowodnym jeziorze, ze startem ciągłym: najpierw na południe, z bojami po prawej stronie, a potem z powrotem do brzegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 90 km to jedna pętla przez Saanich, Central Saanich, North Saanich i Sidney, z widokiem na cieśninę Haro, Góry Nadbrzeżne i zatokę Saanich Inlet. Oficjalny profil pokazuje 838 m przewyższenia, a druga połowa jest trudniejsza, łącznie z odcinkiem tam i z powrotem na Willis Point Road pod koniec jazdy. Bieg to dwie pętle po ubitych ścieżkach wokół Elk Lake i Beaver Lake, w dużej mierze w cieniu, z przewyższeniem 189 m przed metą na plaży.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody w Elk Lake 19 °C, a w 2024 roku odczyt wyniósł 16 °C. Pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie, więc spodziewaj się pływania w piance. Temperatury powietrza są zwykle łagodne: IRONMAN podaje maksymalne około 13 °C, a w ostatnich edycjach szczyt wynosił 12–16 °C, więc zabierz rękawki albo kamizelkę na rower, na wypadek chłodnego poranka.
Na co trenować
Podjazdy na rowerze skupiają się w drugiej części, więc bardziej płaską pierwszą połowę jedź zachowawczo i zostaw siły na podjazdy po 60 km, łącznie z Willis Point.
Raz w tygodniu jeźdź 2,5–3,5 godziny po pagórkowatych drogach, z najbardziej górzystym odcinkiem w ostatniej godzinie, i kończ biegiem 20–30 minut.
Część biegów rób po ścieżkach, żeby przyzwyczaić się do ubitej ziemi i krótkich wzniesień wokół jezior, a przed startem zrób kilka pływań na wodach otwartych w piance w chłodnej wodzie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Victoria 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Victoria 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Victoria, który odbędzie się 30 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Victoria 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Victoria 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Victoria 70.3: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko zaczyna się i kończy na Hamsterley Beach nad Elk Lake w Saanich, tuż na północ od Victorii.
Victoria 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody w Elk Lake 19 °C, a w 2024 roku odczyt wyniósł 16 °C. Pianki są dozwolone do 24,5 °C włącznie, więc spodziewaj się pływania w piance. Temperatury powietrza są zwykle łagodne: IRONMAN podaje maksymalne około 13 °C, a w ostatnich edycjach szczyt wynosił 12–16 °C, więc zabierz rękawki albo kamizelkę na rower, na wypadek chłodnego poranka.
Victoria 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Victoria 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.