Zbuduj plan na Monterrey 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Monterrey 70.3, marzec; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 18.
Zacznij plan na Monterrey 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Płaska trasa
Monterrey 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Monterrey 70.3
Pływanie na 1,9 km odbywa się z punktu do punktu w Paseo Santa Lucía, sztucznym kanale przez centrum miasta, ze startem ciągłym przy Fuente de los Aretes i wyjściem obok Museo de Historia Mexicana, kawałek od strefy zmian na Macroplaza. Trasa rowerowa na 90 km to dwie pętle po pasach ekspresowych Avenida Constitución, prawie płasko, a jedyne podjazdy to kilka wiaduktów.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton to dwie płaskie, asfaltowe pętle całkowicie zamknięte dla ruchu, z punktami odżywczymi co kilometr. Jedyną prawdziwą przeszkodą jest kilka schodków przy wyjściu ze strefy zmian. Meta jest na Macroplaza, jednym z największych placów miejskich na świecie, z Cerro de la Silla i Sierra Madre na horyzoncie.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 21 °C, a w ostatnich edycjach mierzono 21–26 °C, więc o dopuszczeniu pianek (dozwolone do 24,5 °C) decyduje się rano w dniu startu. Na początku marca w Monterrey jest zwykle sucho, około 13–16 °C na starcie o 6:50 i około 25 °C w trakcie biegu, a zdarzają się dni powyżej 30 °C. Trenuj w piance i bez niej i zaplanuj nawadnianie na biegu pod ciepło.
Na co trenować
Płaskie trasy rowerowa i biegowa oznaczają brak naturalnych przerw: zadanie to utrzymać równą moc i tempo przez cały dzień.
Buduj długie jazdy w pozycji aerodynamicznej z blokami 2 × 30–40 minut na docelowej mocy na 70.3 i ćwicz płynne hamowanie i ponowne przyspieszanie na nawrotach na obu końcach pętli.
Kotwicą tygodnia niech będzie trening łączony: 60–90 minut na rowerze, potem 20–30 minut w docelowym tempie biegu. Część treningów pływackich rób bez pianki, bo w kanale może być za ciepło na neopren.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Monterrey 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Monterrey 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Monterrey zaplanowany na marzec. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Monterrey 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Monterrey 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Monterrey 70.3: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Pływanie na 1,9 km odbywa się z punktu do punktu w Paseo Santa Lucía, sztucznym kanale przez centrum miasta, ze startem ciągłym przy Fuente de los Aretes i wyjściem obok Museo de Historia Mexicana, kawałek od strefy zmian na Macroplaza.
Monterrey 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 21 °C, a w ostatnich edycjach mierzono 21–26 °C, więc o dopuszczeniu pianek (dozwolone do 24,5 °C) decyduje się rano w dniu startu. Na początku marca w Monterrey jest zwykle sucho, około 13–16 °C na starcie o 6:50 i około 25 °C w trakcie biegu, a zdarzają się dni powyżej 30 °C. Trenuj w piance i bez niej i zaplanuj nawadnianie na biegu pod ciepło.
Monterrey 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Monterrey 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.