Zbuduj plan na Campeche 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Campeche 70.3, 8 listopada 2026), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 0.
Zacznij plan na Campeche 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 27 października 2026
Campeche 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Campeche 70.3
Pływanie na 1,9 km startuje z Playa Bonita nad Zatoką Meksykańską, startem ciągłym z samodzielnym ustawieniem się według tempa, a T1 leży na plaży. Trasa rowerowa na 90 km wyjeżdża na autostradę w stronę Méridy, przez most wjeżdża na Malecón i dalej to dwie pętle tam i z powrotem między nadmorską aleją a autostradą: płasko, szybko i bez osłony przed wiatrem znad zatoki.
Przeczytaj pełny opis trasy
T2 jest w Parque Moch Couoh w centrum, a bieg na 21,1 km to trzy płaskie pętle obok morskich fontann Malecónu i przez zabytkowe centrum. Meta jest przy Puerta de Mar, morskiej bramie otoczonego murami kolonialnego miasta wpisanego na listę światowego dziedzictwa UNESCO.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 27 °C, powyżej limitu 24,5 °C dla pianek, więc planuj pływanie bez pianki, w kombinezonie pływackim lub stroju triathlonowym. Powietrze w dniu startu ma zwykle od około 21–22 °C o świcie do 30–32 °C w trakcie biegu, przy wilgotności około 75–80%. Zacznij pić wcześnie na rowerze i na biegu korzystaj z każdego punktu odżywczego, żeby pić i się schładzać.
Na co trenować
Płaskie drogi i nadmorski wiatr nagradzają aerodynamiczną, równą jazdę: ćwicz długie interwały w pozycji aerodynamicznej na mocy na 70.3, najlepiej w wietrzne dni.
Na treningach pływaj bez pianki, żeby tempo startowe w ciepłej wodzie zatoki było znajome, i dodaj treningi na wodach otwartych z falą.
W tym upale o wszystkim decyduje bieg: raz w tygodniu trenuj w najcieplejszej porze dnia, przećwicz plan odżywiania i sodu w treningach łączonych i ucz się rozkładać siły na trzy pętle, żeby nie przesadzić na pierwszej.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Campeche 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Campeche 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 8 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 27 października 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Campeche, który odbędzie się 8 listopada 2026. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Campeche 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Campeche 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Campeche 70.3: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Pływanie na 1,9 km startuje z Playa Bonita nad Zatoką Meksykańską, startem ciągłym z samodzielnym ustawieniem się według tempa, a T1 leży na plaży.
Campeche 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 27 °C, powyżej limitu 24,5 °C dla pianek, więc planuj pływanie bez pianki, w kombinezonie pływackim lub stroju triathlonowym. Powietrze w dniu startu ma zwykle od około 21–22 °C o świcie do 30–32 °C w trakcie biegu, przy wilgotności około 75–80%. Zacznij pić wcześnie na rowerze i na biegu korzystaj z każdego punktu odżywczego, żeby pić i się schładzać.
Campeche 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 8 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 27 października 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Campeche 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.