Bouw je schema voor Kraichgau 70.3
Je coach opent met Kraichgau 70.3 ingesteld op 23 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 29 weken.
Start je schema voor Kraichgau 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 11 mei 2027
Afstanden van Kraichgau 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Kraichgau 70.3
De 1,9 km zwemmen is één ronde in de Hardtsee in Ubstadt-Weiher, een helder meer met vlakke oevers en een rolling start, en T1 ligt op een parkeerterrein ongeveer 100 m van de uitgang van het water. De 90 km fietsen is één ronde door de Kraichgau, het 'land van de 1.000 heuvels', over glooiende wegen tussen bossen, wijngaarden en boomgaarden, via dorpen als Odenheim, Menzingen, Bretten en Östringen.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens de officiële kaart klim je 860 m, verdeeld over veel korte klimmen met snelle rechte stukken ertussen, in plaats van één grote berg. De 21,1 km lopen bestaat uit drie vlakke rondes door Bad Schönborn, inclusief het vernieuwde Kurpark, met in totaal 120 m klimmen en veel publiek in het dorp. De gepubliceerde kaarten zijn van de editie van 2026; de versies voor 2027 volgen nog.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De wedstrijdpagina geeft gemiddelden van 10–22 °C voor de lucht en 23 °C voor het water op, maar recente edities registreerden watertemperaturen van 18–19 °C in 2024 en 2025, en in 2026 werd het 's middags 30 °C. Wetsuits zijn toegestaan tot en met een watertemperatuur van 24,5 °C en daarboven verboden, dus zwemmen met wetsuit is waarschijnlijk maar niet gegarandeerd. Reken op een koele ochtend en mogelijk echte hitte tijdens het lopen.
Waarvoor je traint
Met 860 m klimmen verdeeld over tientallen korte heuvels beloont het fietsparcours gelijkmatig vermogen: oefen het rijden op glooiend terrein zonder pieken over de toppen, met intervallen zoals 6 x 5 minuten op drempel op hellingen van 3–5%.
Doe wekelijkse koppeltrainingen die eindigen met 20–30 minuten op inspanning van de halve marathon, want het lopen is vlak en snel zodra je benen op gang komen.
Zwem vóór eind mei in elk geval een paar keer in open water met wetsuit, en oefen je voeding voor wedstrijddag op lange ritten van 3 uur of meer. Hitte is mogelijk, dus train naarmate de wedstrijddag nadert een aantal sessies op het warmste moment van de dag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Kraichgau 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Kraichgau 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Kraichgau op 23 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Kraichgau 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Kraichgau 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Kraichgau 70.3 eruit?
Heuvelachtig. De 1,9 km zwemmen is één ronde in de Hardtsee in Ubstadt-Weiher, een helder meer met vlakke oevers en een rolling start, en T1 ligt op een parkeerterrein ongeveer 100 m van de uitgang van het water.
Hoe koud is het water bij Kraichgau 70.3?
De wedstrijdpagina geeft gemiddelden van 10–22 °C voor de lucht en 23 °C voor het water op, maar recente edities registreerden watertemperaturen van 18–19 °C in 2024 en 2025, en in 2026 werd het 's middags 30 °C. Wetsuits zijn toegestaan tot en met een watertemperatuur van 24,5 °C en daarboven verboden, dus zwemmen met wetsuit is waarschijnlijk maar niet gegarandeerd. Reken op een koele ochtend en mogelijk echte hitte tijdens het lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Kraichgau 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Kraichgau 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.