Bouw je schema voor Challenge Roth
Je coach opent met Challenge Roth ingesteld op 4 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 35 weken.
Start je schema voor Challenge Roth- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 16 juni 2027
Afstanden van Challenge Roth
- 140.6 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van Challenge Roth
De 3,8 km zwemmen start om 6.30 uur in het Main-Donaukanaal. De 180 km fietsen is een parcours van twee rondes door het triatlongebied rond Roth en gaat onder meer over de Solarer Berg (Solar Hill).
Lees de volledige parcoursnotities
De 42,2 km lopen volgt het kanaal, komt langs het marktplein van Roth en Büchenbach en finisht in het triatlonstadion in Roth.
- Wedstrijdvormen
- 140.6
Waarvoor je traint
Bouw een uithoudingsvermogen op dat standhoudt over alle drie de sporten en oefen je voeding voor de wedstrijddag tijdens lange koppeltrainingen, want voeding beslist vaak de tweede helft van de marathon.
Oefen je tempoverdeling zodat je na het fietsen nog genoeg over hebt voor een gelijkmatige loop.
Lange, gelijkmatige ritten op wedstrijdinspanning zijn het belangrijkst, samen met oefenen hoe je je energie doseert in stukken met veel publiek zoals de Solarer Berg.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Challenge Roth
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Challenge Roth
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 4 juli 2027 begint je afbouwfase rond 16 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor DATEV Challenge Roth op 4 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Challenge Roth
Hoe lang moet ik trainen voor Challenge Roth?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Challenge Roth eruit?
De 3,8 km zwemmen start om 6.30 uur in het Main-Donaukanaal.
Hoe koud is het water bij Challenge Roth?
Challenge Roth publiceert geen gebruikelijke watertemperatuur. De atletengids geeft de wetsuitregel voor de wedstrijddag: bekijk die voordat je je sessies in open water plant.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Challenge Roth?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 4 juli 2027 begint je afbouwfase rond 16 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Challenge Roth?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.