Crée ton plan Challenge Roth
Ton coach démarre avec Challenge Roth fixée au 4 juillet 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 36 semaines à venir.
Commencer ton plan Challenge Roth- Formats
- 140.6
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 16 juin 2027
Distances Challenge Roth
- 140.6 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course à pied
Parcours
Le parcours Challenge Roth
La natation de 3.8 km part à 6 h 30 dans le canal Main-Danube. Le vélo de 180 km fait deux tours à travers le pays du triathlon de Roth et passe par le Solar Hill.
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La course à pied de 42.2 km longe le canal, passe par la place du marché de Roth et Buechenbach, et se termine dans le stade de triathlon de Roth.
- Formats
- 140.6
Ce qu'il faut travailler
Développe ton endurance aérobie dans les trois disciplines et rode ta nutrition de course lors de longs enchaînements, car c'est souvent elle qui décide de la seconde moitié du marathon.
Répète ta gestion d'allure pour que l'effort à vélo te laisse assez de réserve pour une course à pied régulière.
Les longues sorties régulières à effort de course comptent le plus, en apprenant à doser ton énergie dans les zones de grande foule comme le Solar Hill.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Challenge Roth
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Challenge Roth
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 4 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 16 juin 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour DATEV Challenge Roth, le 4 juillet 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Challenge Roth : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Challenge Roth ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Challenge Roth ?
La natation de 3.8 km part à 6 h 30 dans le canal Main-Danube.
Quelle est la température de l'eau sur Challenge Roth ?
Challenge Roth ne publie pas de température d'eau habituelle. Le guide de l'athlète précise la règle sur la combinaison pour le jour de la course : vérifie-la avant de planifier tes séances en eau libre.
Quand commencer l’affûtage pour Challenge Roth ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 4 juillet 2027, votre affûtage commence vers le 16 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Challenge Roth ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.