Crea il tuo piano per Challenge Roth
Il tuo coach parte con Challenge Roth fissata per il 4 luglio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 36 settimane.
Inizia il tuo piano per Challenge Roth- Formati
- 140.6
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 16 giugno 2027
Distanze di Challenge Roth
- 140.6 3,8 km di nuoto, 180 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di Challenge Roth
Il nuoto di 3.8 km parte alle 6:30 a.m. nel canale Meno-Danubio. I 180 km in bici sono su due giri nel distretto del triathlon di Roth e comprendono il Solar Hill.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 42.2 km segue il canale, passa dalla piazza del mercato di Roth e da Buechenbach e arriva nello stadio del triathlon di Roth.
- Formati
- 140.6
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
Contano soprattutto le uscite lunghe e costanti a ritmo gara, e conviene allenarsi a gestire l'adrenalina dei tratti con tanto pubblico come il Solar Hill.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Challenge Roth
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Challenge Roth
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 4 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per DATEV Challenge Roth del 4 luglio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Challenge Roth
Quanto tempo serve per preparare Challenge Roth?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Challenge Roth?
Il nuoto di 3.8 km parte alle 6:30 a.m. nel canale Meno-Danubio.
Quanto è fredda l'acqua a Challenge Roth?
Challenge Roth non pubblica una temperatura tipica dell'acqua. La guida per gli atleti riporta la regola sulla muta per il giorno della gara: leggila prima di pianificare le tue sessioni in acque libere.
Quando devo iniziare lo scarico per Challenge Roth?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 4 luglio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Challenge Roth?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.