Crea il tuo piano per Triathlon di Amburgo
Il tuo coach parte con Triathlon di Amburgo fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Triathlon di Amburgo- Formati
- Sprint, Olimpico
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 3 settembre 2027
Distanze di Triathlon di Amburgo
- Sprint 0,5 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triathlon di Amburgo
Nel 2027 le gare open fanno parte delle World Triathlon Championship Finals e del 25° anniversario dell'evento, con lo sprint sabato 11 settembre e la distanza olimpica domenica 12 settembre. Il nuoto è un unico giro nella Binnenalster con partenza dall'acqua, compreso un tunnel poco illuminato di circa 40 m, e si esce su gradini rivestiti di moquette prima di 200 m di corsa fino a una zona cambio sul Ballindamm lunga oltre 500 m.
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La bici prevede tre giri per l'olimpico e due per lo sprint, su strade quasi piatte e ben asfaltate lungo la Speicherstadt e i Landungsbrücken sull'Elba, con due brevi rampe di 200 m fino al 5% per giro e inversioni strette a 180 gradi all'Altonaer Rathaus e al Lombardsbrücke. La corsa risale lo Jungfernstieg e costeggia l'Außenalster su percorsi piatti, per lo più asfaltati, con qualche tratto sabbioso, e arriva davanti al municipio, sulla Rathausmarkt.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Sprint, Olimpico
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre Amburgo registra di solito 10–19 °C, con rovesci frequenti e brezza dall'Elba. Gli organizzatori non pubblicano una temperatura tipica dell'acqua; l'uso della muta segue le tabelle di temperatura della federazione tedesca e viene deciso dal giudice arbitro un'ora prima di ogni partenza. Porta la muta e un abbigliamento adatto sia a una mattina fresca e umida sia a una giornata mite e soleggiata.
Cosa allenare
I giri piatti in bici e le inversioni ripetute premiano la guida quanto la potenza: allenati a frenare tardi, curvare stretto e rilanciare, per esempio 8 x 30 secondi forti partendo da fermo.
La lunga zona cambio del Ballindamm e il tunnel nel nuoto rendono utile provare le abilità specifiche: lavora sull'orientamento in gruppo, sulla svestizione rapida della muta e sulla corsa con la bici a mano.
Per i 10 km, combinati settimanali di 30–40 minuti di bici seguiti da 15–20 minuti a ritmo gara olimpico costruiscono la frequenza che serve. I tempi limite (3:30 in totale per l'olimpico, 2:15 per lo sprint) sono ampi, quindi chi è alle prime armi può concentrarsi su un finale forte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triathlon di Amburgo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Triathlon di Amburgo
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per SUZUKI World Triathlon Hamburg presented by HAMBURG WASSER del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triathlon di Amburgo
Quanto tempo serve per preparare Triathlon di Amburgo?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triathlon di Amburgo?
Pianeggiante. Nel 2027 le gare open fanno parte delle World Triathlon Championship Finals e del 25° anniversario dell'evento, con lo sprint sabato 11 settembre e la distanza olimpica domenica 12 settembre.
Quanto è fredda l'acqua a Triathlon di Amburgo?
A metà settembre Amburgo registra di solito 10–19 °C, con rovesci frequenti e brezza dall'Elba. Gli organizzatori non pubblicano una temperatura tipica dell'acqua; l'uso della muta segue le tabelle di temperatura della federazione tedesca e viene deciso dal giudice arbitro un'ora prima di ogni partenza. Porta la muta e un abbigliamento adatto sia a una mattina fresca e umida sia a una giornata mite e soleggiata.
Quando devo iniziare lo scarico per Triathlon di Amburgo?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.