Erstell deinen Plan für Hamburg-Triathlon
Dein Coach startet mit Hamburg-Triathlon am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Hamburg-Triathlon- Formate
- Sprint, Olympisch
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 3. September 2027
Hamburg-Triathlon: Distanzen
- Sprint 0,5 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen
- Olympisch 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen
Strecke
Hamburg-Triathlon: die Strecke
2027 gehören die Open Races zu den World Triathlon Championship Finals und zum 25-jährigen Jubiläum, mit der Sprintdistanz am Samstag, 11. September, und der Kurzdistanz am Sonntag, 12.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
September. Geschwommen wird eine Runde in der Binnenalster mit Wasserstart, inklusive eines schwach beleuchteten Tunnels von rund 40 m, raus geht es über mit Teppich belegte Stufen und dann 200 m zur Wechselzone am Ballindamm, die sich über mehr als 500 m zieht. Auf dem Rad sind es drei Runden auf der Kurzdistanz und zwei auf der Sprintdistanz, überwiegend flach und auf gutem Asphalt an der Speicherstadt und den Landungsbrücken entlang der Elbe, mit zwei kurzen 200-m-Rampen bis 5 % pro Runde und engen 180-Grad-Wenden am Altonaer Rathaus und an der Lombardsbrücke. Die Laufstrecke führt über den Jungfernstieg an die Außenalster, flach und meist befestigt mit einigen sandigen Abschnitten, und endet vor dem Rathaus auf dem Rathausmarkt.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Sprint, Olympisch
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September liegen die Temperaturen in Hamburg meist bei 10–19 °C, mit häufigen Schauern und einer Brise von der Elbe. Eine typische Wassertemperatur veröffentlicht der Veranstalter nicht; ob mit Neo geschwommen wird, richtet sich nach den Temperaturtabellen der DTU-Sportordnung und wird eine Stunde vor jedem Start von der Einsatzleitung der Kampfrichter entschieden. Pack den Neo ein und Kleidung für einen kühlen, nassen Morgen ebenso wie für einen milden, sonnigen Tag.
Worauf du trainieren solltest
Die flachen Radrunden und wiederholten Wenden belohnen Fahrtechnik genauso wie Leistung: Übe spätes Bremsen, enge Kurven und schnelles Antreten, etwa 8 x 30 Sekunden hart aus dem Stand.
Die lange Wechselzone am Ballindamm und der Tunnel beim Schwimmen machen spezifisches Techniktraining lohnend: Trainiere Orientierung in der Gruppe, schnelles Ausziehen des Neos und Laufen mit dem Rad.
Für die 10 km bauen wöchentliche Koppeleinheiten aus 30–40 Minuten Rad und 15–20 Minuten im Renntempo der Kurzdistanz die nötige Schrittfrequenz auf. Die Zeitlimits (3:30 Stunden gesamt auf der Kurzdistanz, 2:15 auf der Sprintdistanz) sind großzügig, Einsteiger können sich also auf ein starkes Finish konzentrieren.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hamburg-Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hamburg-Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen SUZUKI World Triathlon Hamburg presented by HAMBURG WASSER am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Hamburg-Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hamburg-Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hamburg-Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. 2027 gehören die Open Races zu den World Triathlon Championship Finals und zum 25-jährigen Jubiläum, mit der Sprintdistanz am Samstag, 11.
Hamburg-Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September liegen die Temperaturen in Hamburg meist bei 10–19 °C, mit häufigen Schauern und einer Brise von der Elbe. Eine typische Wassertemperatur veröffentlicht der Veranstalter nicht; ob mit Neo geschwommen wird, richtet sich nach den Temperaturtabellen der DTU-Sportordnung und wird eine Stunde vor jedem Start von der Einsatzleitung der Kampfrichter entschieden. Pack den Neo ein und Kleidung für einen kühlen, nassen Morgen ebenso wie für einen milden, sonnigen Tag.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hamburg-Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
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