Erstell deinen Plan für IRONMAN Frankfurt
Dein Coach startet mit IRONMAN Frankfurt am 27. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 35 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN Frankfurt- Formate
- 140.6
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 9. Juni 2027
IRONMAN Frankfurt: Distanzen
- 140.6 3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen
Strecke
IRONMAN Frankfurt: die Strecke
Die 3.8 km Schwimmen sind zwei Runden mit kurzem Landgang im Langener Waldsee im Frankfurter Stadtwald. Die 180 km auf dem Rad sind zwei wellige Runden mit flachen, schnellen Abschnitten und Hügeln durch die umliegenden Orte, die zweite Wechselzone liegt am Mainkai.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 42.2 km besteht aus vier flachen Runden am Main, mit Ziel am Römer vor dem Frankfurter Rathaus. Das Rennen ist die IRONMAN European Championship.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- Die offizielle Website nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 73 °F (23 °C) und eine Höchsttemperatur der Luft von 91 °F (33 °C). Bei der Ausgabe 2026 wurden bis zu 106 °F (41 °C) gemessen.
Worauf du trainieren solltest
Baue aerobe Ausdauer in allen drei Sportarten auf und übe deine Rennverpflegung in langen Koppeleinheiten, denn die Ernährung entscheidet oft die zweite Hälfte des Marathons.
Probe die Einteilung, damit dir nach dem Rad genug Reserve für einen gleichmäßigen Lauf bleibt.
Bereite dich auf Sommerhitze beim Laufen vor und übe die Einteilung im welligen Gelände auf dem Rad.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN Frankfurt
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für IRONMAN Frankfurt
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 27. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN Frankfurt am 27. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN Frankfurt: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN Frankfurt trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN Frankfurt: Wie ist die Strecke?
Wellig. Die 3.8 km Schwimmen sind zwei Runden mit kurzem Landgang im Langener Waldsee im Frankfurter Stadtwald.
IRONMAN Frankfurt: Wie kalt ist das Wasser?
Die offizielle Website nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 73 °F (23 °C) und eine Höchsttemperatur der Luft von 91 °F (33 °C). Bei der Ausgabe 2026 wurden bis zu 106 °F (41 °C) gemessen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN Frankfurt beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 27. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Juni 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für IRONMAN Frankfurt zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Langdistanz-Triathlon (140.6) und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.