Crea il tuo piano per IRONMAN Frankfurt
Il tuo coach parte con IRONMAN Frankfurt fissata per il 27 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 35 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN Frankfurt- Formati
- 140.6
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 9 giugno 2027
Distanze di IRONMAN Frankfurt
- 140.6 3,8 km di nuoto, 180 km in bici, 42,2 km di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN Frankfurt
Il nuoto di 3.8 km è su due giri con una breve uscita all'australiana al Langener Waldsee, nella foresta cittadina di Francoforte. I 180 km in bici sono due giri ondulati che alternano tratti piatti e veloci a colline tra i paesi dei dintorni, con la T2 sul Mainkai.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 42.2 km è su quattro giri piatti lungo il fiume Meno, con arrivo al Roemer, davanti al municipio di Francoforte. La gara ospita l'IRONMAN European Championship.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 73 °F (23 °C) e una massima dell'aria di 91 °F (33 °C); l'edizione 2026 ha registrato una massima di 106 °F (41 °C).
Cosa allenare
Costruisci resistenza aerobica in tutte e tre le discipline e prova l'alimentazione di gara nei combinati lunghi, perché spesso è la nutrizione a decidere la seconda metà della maratona.
Prova la gestione del ritmo, in modo che lo sforzo in bici lasci abbastanza riserve per una corsa regolare.
Preparati al caldo estivo nella corsa e allenati a dosare lo sforzo in bici su terreno ondulato.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN Frankfurt
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per IRONMAN Frankfurt
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN Frankfurt del 27 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN Frankfurt
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN Frankfurt?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN Frankfurt?
Ondulato. Il nuoto di 3.8 km è su due giri con una breve uscita all'australiana al Langener Waldsee, nella foresta cittadina di Francoforte.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN Frankfurt?
Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 73 °F (23 °C) e una massima dell'aria di 91 °F (33 °C); l'edizione 2026 ha registrato una massima di 106 °F (41 °C).
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN Frankfurt?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN Frankfurt?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.