Crea il tuo piano per Kraichgau 70.3
Il tuo coach parte con Kraichgau 70.3 fissata per il 23 maggio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 30 settimane.
Inizia il tuo piano per Kraichgau 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 11 maggio 2027
Distanze di Kraichgau 70.3
- 70.3 1,9 km di nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa
Percorso
Il percorso di Kraichgau 70.3
La frazione di nuoto di 1,9 km è un unico giro nell'Hardtsee, a Ubstadt-Weiher, un lago dall'acqua limpida con rive basse e partenza a flusso continuo (rolling start), e la T1 si trova in un parcheggio a circa 100 m dall'uscita dall'acqua. I 90 km di bici sono un unico anello nel Kraichgau, la 'terra delle 1.000 colline', su strade ondulate tra boschi, vigneti e frutteti, attraverso paesi come Odenheim, Menzingen, Bretten e Östringen.
Leggi tutte le note sul percorso
La mappa ufficiale indica 860 m di dislivello positivo, distribuiti su tante salite brevi con rettilinei veloci in mezzo, non su una grande salita. La corsa di 21,1 km è di tre giri piatti a Bad Schönborn, compreso il Kurpark rinnovato, con 120 m di dislivello positivo e tanto pubblico in paese. Le mappe pubblicate sono quelle dell'edizione 2026, le versioni 2027 devono ancora uscire.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- La pagina della gara indica medie di 10–22 °C nell'aria e 23 °C nell'acqua, ma nelle edizioni recenti l'acqua era a 18–19 °C nel 2024 e 2025, e nel 2026 l'aria ha toccato i 30 °C nel pomeriggio. La muta è consentita con acqua fino a 24,5 °C compresi e vietata sopra, quindi una frazione con muta è probabile ma non garantita. Preparati a una mattina fresca e forse a un vero caldo nella corsa.
Cosa allenare
Con 860 m di dislivello distribuiti su decine di strappi brevi, la bici premia una potenza costante: allenati su terreno ondulato senza picchi in cima alle salite, con lavori come 6 x 5 minuti a soglia su pendenze del 3–5%.
Fai ogni settimana un combinato bici-corsa che finisca con 20–30 minuti a ritmo mezza maratona, perché la corsa è piatta e veloce appena le gambe si sbloccano.
Inserisci almeno qualche uscita in acque libere con la muta prima di fine maggio e prova l'alimentazione di gara su uscite lunghe di 3 ore o più. Il caldo è possibile, quindi nelle ultime settimane fai qualche seduta nelle ore più calde.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Kraichgau 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Kraichgau 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Kraichgau del 23 maggio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Kraichgau 70.3
Quanto tempo serve per preparare Kraichgau 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Kraichgau 70.3?
Collinare. La frazione di nuoto di 1,9 km è un unico giro nell'Hardtsee, a Ubstadt-Weiher, un lago dall'acqua limpida con rive basse e partenza a flusso continuo (rolling start), e la T1 si trova in un parcheggio a circa 100 m dall'uscita dall'acqua.
Quanto è fredda l'acqua a Kraichgau 70.3?
La pagina della gara indica medie di 10–22 °C nell'aria e 23 °C nell'acqua, ma nelle edizioni recenti l'acqua era a 18–19 °C nel 2024 e 2025, e nel 2026 l'aria ha toccato i 30 °C nel pomeriggio. La muta è consentita con acqua fino a 24,5 °C compresi e vietata sopra, quindi una frazione con muta è probabile ma non garantita. Preparati a una mattina fresca e forse a un vero caldo nella corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Kraichgau 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 23 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 11 maggio 2027.
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