Crea tu plan para Kraichgau 70.3
Tu coach empieza con Kraichgau 70.3 fijada para el 23 de mayo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 30 semanas.
Empieza tu plan para Kraichgau 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 11 de mayo de 2027
Distancias de Kraichgau 70.3
- 70.3 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21,1 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Kraichgau 70.3
El segmento de natación de 1,9 km es una sola vuelta al Hardtsee, en Ubstadt-Weiher, un lago de agua limpia con orillas llanas y salida escalonada (rolling start), y la T1 está en un aparcamiento a unos 100 m de la salida del agua. Los 90 km de bici son una única vuelta por el Kraichgau, la 'tierra de las 1.000 colinas', por carreteras onduladas entre bosques, viñedos y huertos, pasando por pueblos como Odenheim, Menzingen, Bretten y Östringen.
Leer las notas completas del recorrido
El mapa oficial marca 860 m de desnivel positivo, repartidos en muchas subidas cortas con rectas rápidas entre ellas, no en un gran puerto. La carrera a pie de 21,1 km son tres vueltas llanas por Bad Schönborn, incluido el renovado Kurpark, con 120 m de desnivel positivo y mucho público en el pueblo. Los mapas publicados son de la edición 2026 y las versiones de 2027 aún están por llegar.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- La web de la prueba indica medias de 10–22 °C en el aire y 23 °C en el agua, pero en las ediciones recientes el agua estuvo a 18–19 °C en 2024 y 2025, y en 2026 el aire llegó a 30 °C por la tarde. El neopreno está permitido con el agua hasta 24,5 °C inclusive y prohibido por encima, así que nadar con neopreno es probable, pero no seguro. Prepárate para una mañana fresca y quizá calor de verdad en la carrera a pie.
Qué entrenar
Con 860 m de desnivel repartidos en decenas de repechos cortos, la bici premia la potencia constante: entrena en terreno ondulado sin picos al coronar, con series como 6 x 5 minutos a umbral en rampas del 3–5%.
Haz transiciones semanales que terminen con 20–30 minutos a ritmo de media maratón, porque la carrera a pie es llana y rápida en cuanto las piernas se sueltan.
Incluye al menos varias sesiones en aguas abiertas con neopreno antes de finales de mayo y ensaya la alimentación de carrera en salidas largas de 3 horas o más. Puede hacer calor, así que en las últimas semanas entrena alguna sesión en las horas más cálidas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Kraichgau 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Kraichgau 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Kraichgau, el 23 de mayo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Kraichgau 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Kraichgau 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Kraichgau 70.3?
Con cuestas. El segmento de natación de 1,9 km es una sola vuelta al Hardtsee, en Ubstadt-Weiher, un lago de agua limpia con orillas llanas y salida escalonada (rolling start), y la T1 está en un aparcamiento a unos 100 m de la salida del agua.
¿A qué temperatura está el agua en Kraichgau 70.3?
La web de la prueba indica medias de 10–22 °C en el aire y 23 °C en el agua, pero en las ediciones recientes el agua estuvo a 18–19 °C en 2024 y 2025, y en 2026 el aire llegó a 30 °C por la tarde. El neopreno está permitido con el agua hasta 24,5 °C inclusive y prohibido por encima, así que nadar con neopreno es probable, pero no seguro. Prepárate para una mañana fresca y quizá calor de verdad en la carrera a pie.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Kraichgau 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 23 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de mayo de 2027.
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