Monte seu plano para Kraichgau 70.3
Seu treinador começa com Kraichgau 70.3 marcada para 23 de maio de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 30 semanas.
Começar seu plano para Kraichgau 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 11 de maio de 2027
Distâncias: Kraichgau 70.3
- 70.3 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo, 21,1 km de corrida
Percurso
O percurso: Kraichgau 70.3
A natação de 1,9 km é uma volta única no Hardtsee, em Ubstadt-Weiher, um lago de água limpa com margens planas e largada em ondas contínuas (rolling start), e a T1 fica num estacionamento a cerca de 100 m da saída da água. O ciclismo de 90 km é uma volta única pelo Kraichgau, a 'terra das 1.000 colinas', em estradas onduladas entre florestas, vinhedos e pomares, passando por vilarejos como Odenheim, Menzingen, Bretten e Östringen.
Ler as notas completas do percurso
O mapa oficial indica 860 m de subida acumulada, distribuídos em muitas subidas curtas com retas rápidas entre elas, e não uma grande montanha. A corrida de 21,1 km tem três voltas planas por Bad Schönborn, incluindo o Kurpark reformado, com 120 m de subida acumulada e muito público na cidade. Os mapas publicados são da edição de 2026, e as versões de 2027 ainda serão divulgadas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- A página da prova indica médias de 10–22 °C no ar e 23 °C na água, mas as edições recentes registraram água a 18–19 °C em 2024 e 2025, e em 2026 o ar chegou a 30 °C à tarde. A roupa de neoprene é permitida com água até 24,5 °C, inclusive, e proibida acima disso, então nadar de neoprene é provável, mas não garantido. Prepare-se para uma manhã fresca e, possivelmente, calor de verdade na corrida.
O que treinar
Com 860 m de subida espalhados por dezenas de morros curtos, o pedal premia potência constante: treine em terreno ondulado sem picos no topo das subidas, com tiros como 6 x 5 minutos no limiar em rampas de 3–5%.
Faça transições semanais (bike + corrida) terminando com 20–30 minutos em esforço de meia maratona, porque a corrida é plana e rápida assim que as pernas se soltam.
Inclua pelo menos algumas sessões em águas abertas com neoprene antes do fim de maio e ensaie a alimentação de prova em pedais longos de 3 horas ou mais. Pode fazer calor, então faça alguns treinos na hora mais quente do dia nas semanas finais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Kraichgau 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Kraichgau 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Kraichgau, no dia 23 de maio de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Kraichgau 70.3
Quanto tempo devo treinar para Kraichgau 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Kraichgau 70.3?
Com muitas subidas. A natação de 1,9 km é uma volta única no Hardtsee, em Ubstadt-Weiher, um lago de água limpa com margens planas e largada em ondas contínuas (rolling start), e a T1 fica num estacionamento a cerca de 100 m da saída da água.
Qual é a temperatura da água em Kraichgau 70.3?
A página da prova indica médias de 10–22 °C no ar e 23 °C na água, mas as edições recentes registraram água a 18–19 °C em 2024 e 2025, e em 2026 o ar chegou a 30 °C à tarde. A roupa de neoprene é permitida com água até 24,5 °C, inclusive, e proibida acima disso, então nadar de neoprene é provável, mas não garantido. Prepare-se para uma manhã fresca e, possivelmente, calor de verdade na corrida.
Quando devo começar o polimento para Kraichgau 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 23 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 11 de maio de 2027.
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