Monte seu plano para Triathlon Ingolstadt
Seu treinador começa com Triathlon Ingolstadt marcada para 6 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 32 semanas.
Começar seu plano para Triathlon Ingolstadt- Formatos
- Média Distância, Olímpico, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 25 de maio de 2027
Distâncias: Triathlon Ingolstadt
- Média Distância 1,9 km de natação, 86 km de ciclismo, 20 km de corrida
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
Percurso
O percurso: Triathlon Ingolstadt
Todas as distâncias começam com natação no Baggersee Ingolstadt, onde o percurso Sprint de 750 m agora fica marcado de forma permanente com boias posicionadas por GPS; a natação do Olímpico tem 1,5 km e a da Média Distância, 1,9 km. A bike sai do lago rumo à cidade e ao interior, atravessa as pontes do Danúbio e passa por áreas agrícolas às margens do rio em estradas bem conservadas e relativamente planas: 20 km no Sprint, 40 km no Olímpico e 86 km na Média Distância, que avança mais pelo Schanzer Umland.
Ler as notas completas do percurso
A corrida segue o Danúbio até o centro (5 km, 10 km ou 20 km), com postos de hidratação como o do DAV e o da Theaterplatz, e termina no Klenzepark.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Média Distância, Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- No início de junho, Ingolstadt tem máximas médias perto de 21 °C e mínimas de cerca de 11 °C, então a largada da natação é fresca e a corrida pode esquentar perto do meio-dia. Cerca de 38% dos dias de junho têm alguma chuva, e o vento costuma vir do oeste a uns 12 km/h. A organização publica a temperatura da água do Baggersee a partir de umas duas semanas antes da prova (14,4 °C medidos em meados de abril de 2026), e as regras de roupa de borracha seguem a DTU Sportordnung.
O que treinar
Uma bike plana premia potência constante, então faça treinos longos aeróbicos e blocos no ritmo de prova clipado, como 3 x 15 minutos no esforço alvo para o Olímpico ou 2 x 30 minutos para a Média Distância.
Como há dois locais separados (lago e Klenzepark), ensaie as transições e treine correr logo depois da bike com treinos combinados semanais.
Comece a nadar em águas abertas com roupa de borracha a partir de maio, porque o Baggersee ainda pode estar frio na primavera. Quem vai para a Média Distância deve lembrar do fechamento de chegada às 15h30 e treinar a alimentação na bike.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triathlon Ingolstadt
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Triathlon Ingolstadt
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para Audi Triathlon Ingolstadt, no dia 6 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triathlon Ingolstadt
Quanto tempo devo treinar para Triathlon Ingolstadt?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triathlon Ingolstadt?
Plano. Todas as distâncias começam com natação no Baggersee Ingolstadt, onde o percurso Sprint de 750 m agora fica marcado de forma permanente com boias posicionadas por GPS; a natação do Olímpico tem 1,5 km e a da Média Distância, 1,9 km.
Qual é a temperatura da água em Triathlon Ingolstadt?
No início de junho, Ingolstadt tem máximas médias perto de 21 °C e mínimas de cerca de 11 °C, então a largada da natação é fresca e a corrida pode esquentar perto do meio-dia. Cerca de 38% dos dias de junho têm alguma chuva, e o vento costuma vir do oeste a uns 12 km/h. A organização publica a temperatura da água do Baggersee a partir de umas duas semanas antes da prova (14,4 °C medidos em meados de abril de 2026), e as regras de roupa de borracha seguem a DTU Sportordnung.
Quando devo começar o polimento para Triathlon Ingolstadt?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Triathlon Ingolstadt?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo 70.3 e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.