Monte seu plano para IRONMAN Frankfurt
Seu treinador começa com IRONMAN Frankfurt marcada para 27 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 35 semanas.
Começar seu plano para IRONMAN Frankfurt- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 9 de junho de 2027
Distâncias: IRONMAN Frankfurt
- 140.6 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida
Percurso
O percurso: IRONMAN Frankfurt
A natação de 3.8 km tem duas voltas, com uma saída australiana curta, no Langener Waldsee, na floresta urbana de Frankfurt. O ciclismo de 180 km tem duas voltas onduladas, misturando trechos planos e rápidos com subidas pelos vilarejos do entorno, e a T2 fica no Mainkai.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 42.2 km tem quatro voltas planas pela margem do rio Meno, com chegada no Roemer, em frente à prefeitura de Frankfurt. O evento recebe o IRONMAN European Championship.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- 140.6
- Condições no dia da prova
- O site oficial lista temperatura média da água de 73 °F (23 °C) e máxima do ar de 91 °F (33 °C); a edição de 2026 registrou máxima de 106 °F (41 °C).
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
Prepare-se para o calor do verão na corrida e treine a gestão do ritmo em terreno ondulado na bike.
Semana modelo
Uma semana de treino para IRONMAN Frankfurt
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para IRONMAN Frankfurt
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para IRONMAN Frankfurt, no dia 27 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: IRONMAN Frankfurt
Quanto tempo devo treinar para IRONMAN Frankfurt?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de IRONMAN Frankfurt?
Ondulado. A natação de 3.8 km tem duas voltas, com uma saída australiana curta, no Langener Waldsee, na floresta urbana de Frankfurt.
Qual é a temperatura da água em IRONMAN Frankfurt?
O site oficial lista temperatura média da água de 73 °F (23 °C) e máxima do ar de 91 °F (33 °C); a edição de 2026 registrou máxima de 106 °F (41 °C).
Quando devo começar o polimento para IRONMAN Frankfurt?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de junho de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.