Monte seu plano para Challenge Roth
Seu treinador começa com Challenge Roth marcada para 4 de julho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo de distância completa (140.6). Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 36 semanas.
Começar seu plano para Challenge Roth- Formatos
- 140.6
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 16 de junho de 2027
Distâncias: Challenge Roth
- 140.6 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida
Percurso
O percurso: Challenge Roth
A natação de 3.8 km larga às 6h30 no Canal Meno-Danúbio. O ciclismo de 180 km tem duas voltas pelo distrito de triatlo de Roth e inclui a Solar Hill.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 42.2 km acompanha o canal, passa pela praça do mercado de Roth e por Buechenbach e termina no estádio de triatlo de Roth.
- Formatos
- 140.6
O que treinar
Construa resistência aeróbica nas três modalidades e treine a nutrição de prova em bricks longos, já que a alimentação costuma decidir a segunda metade da maratona.
Ensaie o ritmo para que o esforço na bike deixe reserva suficiente para uma corrida constante.
Pedais longos e constantes no esforço de prova são o que mais conta, junto com treinar um ritmo regular diante da energia dos trechos de muita torcida, como a Solar Hill.
Semana modelo
Uma semana de treino para Challenge Roth
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h 15 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 30 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h 15 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 1 h
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 1 h com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 5 h, e depois 45 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 2 h 15 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Challenge Roth
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 4 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo de distância completa (140.6) para DATEV Challenge Roth, no dia 4 de julho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Challenge Roth
Quanto tempo devo treinar para Challenge Roth?
A maioria dos atletas dedica de vinte e quatro a trinta semanas de treino focado a uma prova de triatlo de distância completa (140.6), em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Challenge Roth?
A natação de 3.8 km larga às 6h30 no Canal Meno-Danúbio.
Qual é a temperatura da água em Challenge Roth?
A organização de Challenge Roth não divulga a temperatura típica da água. O guia do atleta traz a regra de uso de roupa de borracha no dia da prova: confira antes de planejar seus treinos em águas abertas.
Quando devo começar o polimento para Challenge Roth?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 4 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de junho de 2027.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo de distância completa (140.6) e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.