Monte seu plano para Triatlo de Hamburgo
Seu treinador começa com Triatlo de Hamburgo marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Triatlo de Hamburgo- Formatos
- Sprint, Olímpico
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 3 de setembro de 2027
Distâncias: Triatlo de Hamburgo
- Sprint 0,5 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
Percurso
O percurso: Triatlo de Hamburgo
Em 2027, as provas abertas fazem parte das World Triathlon Championship Finals e do 25º aniversário do evento, com o sprint no sábado, 11 de setembro, e a distância olímpica no domingo, 12 de setembro. A natação é uma volta única na Binnenalster, com largada dentro d'água, incluindo um túnel mal iluminado de cerca de 40 m, e a saída é por degraus acarpetados antes de uma corrida de 200 m até a transição no Ballindamm, que se estende por mais de 500 m.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo tem três voltas na olímpica e duas no sprint, em estradas quase planas e de bom asfalto, passando pela Speicherstadt e pelos Landungsbrücken à beira do Elba, com duas rampas curtas de 200 m de até 5% por volta e retornos fechados de 180 graus no Altonaer Rathaus e na Lombardsbrücke. A corrida sobe a Jungfernstieg e segue pela Außenalster em caminhos planos, quase todos pavimentados, com alguns trechos de areia, e termina diante da prefeitura, na Rathausmarkt.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Sprint, Olímpico
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, Hamburgo costuma ter entre 10 e 19 °C, com pancadas frequentes e brisa vinda do Elba. A organização não divulga uma temperatura típica da água; o uso de neoprene segue as tabelas de temperatura da federação alemã e é decidido pelo árbitro-chefe uma hora antes de cada largada. Leve o neoprene e roupa tanto para uma manhã fria e úmida quanto para um dia ameno e ensolarado.
O que treinar
As voltas planas de bike e os retornos repetidos premiam a habilidade tanto quanto a potência: treine frear tarde, fazer curvas fechadas e acelerar de novo, por exemplo 8 x 30 segundos fortes saindo da parada total.
A longa transição do Ballindamm e o túnel na natação tornam valioso ensaiar habilidades específicas: treine a orientação em grupo, a retirada rápida do neoprene e correr empurrando a bike.
Para os 10 km, transições semanais de 30–40 minutos de bike seguidos de 15–20 minutos no ritmo de prova da olímpica constroem a cadência necessária. Os tempos-limite (3h30 no total na olímpica, 2h15 no sprint) são generosos, então quem está começando pode se concentrar em terminar forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triatlo de Hamburgo
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Triatlo de Hamburgo
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para SUZUKI World Triathlon Hamburg presented by HAMBURG WASSER, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triatlo de Hamburgo
Quanto tempo devo treinar para Triatlo de Hamburgo?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triatlo de Hamburgo?
Plano. Em 2027, as provas abertas fazem parte das World Triathlon Championship Finals e do 25º aniversário do evento, com o sprint no sábado, 11 de setembro, e a distância olímpica no domingo, 12 de setembro.
Qual é a temperatura da água em Triatlo de Hamburgo?
Em meados de setembro, Hamburgo costuma ter entre 10 e 19 °C, com pancadas frequentes e brisa vinda do Elba. A organização não divulga uma temperatura típica da água; o uso de neoprene segue as tabelas de temperatura da federação alemã e é decidido pelo árbitro-chefe uma hora antes de cada largada. Leve o neoprene e roupa tanto para uma manhã fria e úmida quanto para um dia ameno e ensolarado.
Quando devo começar o polimento para Triatlo de Hamburgo?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
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