Crée ton plan Triathlon de Hambourg
Ton coach démarre avec Triathlon de Hambourg fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Triathlon de Hambourg- Formats
- Sprint, Olympique
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 3 septembre 2027
Distances Triathlon de Hambourg
- Sprint 0,5 km de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
- Olympique 1,5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
Parcours
Le parcours Triathlon de Hambourg
En 2027, les courses open font partie des World Triathlon Championship Finals et du 25e anniversaire de l'événement, avec le sprint le samedi 11 septembre et la distance olympique le dimanche 12 septembre. La natation se fait en une seule boucle dans la Binnenalster avec départ dans l'eau, y compris un tunnel peu éclairé d'environ 40 m, et l'on sort par des marches recouvertes de moquette avant 200 m de course jusqu'à un parc à vélos sur le Ballindamm qui s'étire sur plus de 500 m.
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Le vélo compte trois tours pour l'olympique et deux pour le sprint, sur des routes presque plates et bien revêtues devant la Speicherstadt et les Landungsbrücken au bord de l'Elbe, avec deux courtes rampes de 200 m jusqu'à 5 % par tour et des demi-tours serrés à l'Altonaer Rathaus et à la Lombardsbrücke. La course à pied remonte le Jungfernstieg et longe l'Außenalster sur des chemins plats, surtout revêtus, avec quelques passages sablonneux, et l'arrivée est jugée devant l'hôtel de ville, sur la Rathausmarkt.
- Profil
- Plat
- Formats
- Sprint, Olympique
- Les conditions le jour de la course
- Mi-septembre, Hambourg affiche généralement 10 à 19 °C, avec des averses fréquentes et une brise venue de l'Elbe. Les organisateurs ne publient pas de température d'eau typique ; l'autorisation de la combinaison suit les tableaux de température de la fédération allemande et le juge-arbitre la fixe une heure avant chaque départ. Prévoyez la combinaison et une tenue pour un matin frais et humide comme pour une journée douce et ensoleillée.
Ce qu'il faut travailler
Les tours de vélo plats et les demi-tours répétés récompensent le pilotage autant que la puissance : entraînez-vous à freiner tard, à virer serré et à relancer, par exemple 8 x 30 secondes à fond depuis l'arrêt.
La longue transition du Ballindamm et le tunnel de natation rendent utiles les gestes spécifiques : travaillez l'orientation en groupe, le retrait rapide de la combinaison et la course à côté du vélo.
Pour le 10 km, des enchaînements hebdomadaires de 30–40 minutes de vélo suivis de 15–20 minutes à allure course olympique développent la vélocité nécessaire. Les barrières horaires (3 h 30 au total sur l'olympique, 2 h 15 sur le sprint) sont larges, les débutants peuvent donc se concentrer sur une fin de course solide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Triathlon de Hambourg
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Triathlon de Hambourg
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour SUZUKI World Triathlon Hamburg presented by HAMBURG WASSER, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Triathlon de Hambourg : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Triathlon de Hambourg ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Triathlon de Hambourg ?
Plat. En 2027, les courses open font partie des World Triathlon Championship Finals et du 25e anniversaire de l'événement, avec le sprint le samedi 11 septembre et la distance olympique le dimanche 12 septembre.
Quelle est la température de l'eau sur Triathlon de Hambourg ?
Mi-septembre, Hambourg affiche généralement 10 à 19 °C, avec des averses fréquentes et une brise venue de l'Elbe. Les organisateurs ne publient pas de température d'eau typique ; l'autorisation de la combinaison suit les tableaux de température de la fédération allemande et le juge-arbitre la fixe une heure avant chaque départ. Prévoyez la combinaison et une tenue pour un matin frais et humide comme pour une journée douce et ensoleillée.
Quand commencer l’affûtage pour Triathlon de Hambourg ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Triathlon de Hambourg ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.