Crée ton plan Kraichgau 70.3
Ton coach démarre avec Kraichgau 70.3 fixée au 23 mai 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 30 semaines à venir.
Commencer ton plan Kraichgau 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 11 mai 2027
Distances Kraichgau 70.3
- 70.3 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course à pied
Parcours
Le parcours Kraichgau 70.3
La natation de 1,9 km se fait en une seule boucle dans le Hardtsee, à Ubstadt-Weiher, un lac à l'eau claire aux berges plates avec départ échelonné (rolling start), et la T1 se trouve sur un parking à environ 100 m de la sortie de l'eau. Le vélo de 90 km est une boucle unique dans le Kraichgau, le « pays des 1 000 collines », sur des routes vallonnées entre forêts, vignes et vergers, par des villages comme Odenheim, Menzingen, Bretten et Östringen.
Lire toutes les notes sur le parcours
La carte officielle annonce 860 m de dénivelé positif, répartis sur de nombreuses bosses courtes entrecoupées de lignes droites rapides, et non sur un grand col. Le semi-marathon de 21,1 km se court en trois tours plats dans Bad Schönborn, y compris le Kurpark rénové, avec 120 m de dénivelé positif et beaucoup de public en ville. Les cartes publiées sont celles de l'édition 2026, les versions 2027 restent à venir.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- La page de la course indique des moyennes de 10–22 °C dans l'air et 23 °C dans l'eau, mais les éditions récentes ont relevé une eau à 18–19 °C en 2024 et 2025, et l'air a atteint 30 °C l'après-midi en 2026. La combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus et interdite au-delà : une natation en combinaison est probable mais pas garantie. Prévoyez une matinée fraîche et peut-être une vraie chaleur sur la course à pied.
Ce qu'il faut travailler
Avec 860 m de dénivelé répartis sur des dizaines de bosses courtes, le vélo récompense une puissance régulière : entraînez-vous sur terrain vallonné sans pics au sommet des côtes, avec des séances comme 6 x 5 minutes au seuil sur des pentes de 3–5 %.
Faites chaque semaine un enchaînement vélo-course qui se termine par 20–30 minutes à allure semi-marathon, car la course à pied est plate et rapide une fois les jambes revenues.
Prévoyez au moins quelques séances en eau libre avec combinaison avant fin mai et répétez votre ravitaillement de course sur des sorties de 3 heures ou plus. La chaleur est possible : dans les dernières semaines, placez quelques séances aux heures les plus chaudes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Kraichgau 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Kraichgau 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Kraichgau, le 23 mai 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Kraichgau 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Kraichgau 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Kraichgau 70.3 ?
Accidenté. La natation de 1,9 km se fait en une seule boucle dans le Hardtsee, à Ubstadt-Weiher, un lac à l'eau claire aux berges plates avec départ échelonné (rolling start), et la T1 se trouve sur un parking à environ 100 m de la sortie de l'eau.
Quelle est la température de l'eau sur Kraichgau 70.3 ?
La page de la course indique des moyennes de 10–22 °C dans l'air et 23 °C dans l'eau, mais les éditions récentes ont relevé une eau à 18–19 °C en 2024 et 2025, et l'air a atteint 30 °C l'après-midi en 2026. La combinaison est autorisée jusqu'à 24,5 °C inclus et interdite au-delà : une natation en combinaison est probable mais pas garantie. Prévoyez une matinée fraîche et peut-être une vraie chaleur sur la course à pied.
Quand commencer l’affûtage pour Kraichgau 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 23 mai 2027, votre affûtage commence vers le 11 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Kraichgau 70.3 ?
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