Crea il tuo piano per Triathlon Ingolstadt
Il tuo coach parte con Triathlon Ingolstadt fissata per il 6 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 32 settimane.
Inizia il tuo piano per Triathlon Ingolstadt- Formati
- Media Distanza, Olimpico, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 25 maggio 2027
Distanze di Triathlon Ingolstadt
- Media Distanza 1,9 km di nuoto, 86 km in bici, 20 km di corsa
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triathlon Ingolstadt
Tutte le distanze partono con il nuoto nel Baggersee Ingolstadt, dove il percorso Sprint da 750 m è ora segnato in modo permanente con boe posizionate via GPS; il nuoto è di 1,5 km nell'Olimpico e di 1,9 km nella Media Distanza. La bici lascia il lago verso la città e la campagna, attraversa i ponti sul Danubio e scorre tra i campi delle golene su strade ben tenute e piuttosto pianeggianti: 20 km per lo Sprint, 40 km per l'Olimpico e 86 km per la Media Distanza, che si spinge più a fondo nello Schanzer Umland.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa segue il Danubio fino in città (5 km, 10 km o 20 km), con ristori tra cui quelli del DAV e della Theaterplatz, e l'arrivo è nel Klenzepark, in pieno centro.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Media Distanza, Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio giugno Ingolstadt ha massime medie intorno ai 21 °C e minime vicine agli 11 °C, quindi la partenza del nuoto è fresca e la corsa può scaldarsi verso mezzogiorno. Circa il 38% dei giorni di giugno porta un po' di pioggia, e il vento soffia di solito da ovest intorno ai 12 km/h. Gli organizzatori pubblicano la temperatura dell'acqua del Baggersee da circa due settimane prima della gara (14,4 °C misurati a metà aprile 2026), e l'uso della muta segue la DTU Sportordnung.
Cosa allenare
Una frazione in bici pianeggiante premia una potenza costante: lavora con lunghe uscite aerobiche e blocchi a ritmo gara in posizione aero, come 3 x 15 minuti a sforzo obiettivo per l'Olimpico o 2 x 30 minuti per la Media Distanza.
Con due sedi separate (lago e Klenzepark), prova le transizioni e abituati a correre subito dopo la bici con combinati settimanali.
Nuota in acque libere con la muta già da maggio, perché in primavera il Baggersee può essere ancora fresco. Chi affronta la Media Distanza tenga presente la chiusura dell'arrivo alle 15:30 e si alleni a mangiare e bere in bici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triathlon Ingolstadt
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Gioved ì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Triathlon Ingolstadt
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 maggio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per Audi Triathlon Ingolstadt del 6 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triathlon Ingolstadt
Quanto tempo serve per preparare Triathlon Ingolstadt?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triathlon Ingolstadt?
Pianeggiante. Tutte le distanze partono con il nuoto nel Baggersee Ingolstadt, dove il percorso Sprint da 750 m è ora segnato in modo permanente con boe posizionate via GPS; il nuoto è di 1,5 km nell'Olimpico e di 1,9 km nella Media Distanza.
Quanto è fredda l'acqua a Triathlon Ingolstadt?
A inizio giugno Ingolstadt ha massime medie intorno ai 21 °C e minime vicine agli 11 °C, quindi la partenza del nuoto è fresca e la corsa può scaldarsi verso mezzogiorno. Circa il 38% dei giorni di giugno porta un po' di pioggia, e il vento soffia di solito da ovest intorno ai 12 km/h. Gli organizzatori pubblicano la temperatura dell'acqua del Baggersee da circa due settimane prima della gara (14,4 °C misurati a metà aprile 2026), e l'uso della muta segue la DTU Sportordnung.
Quando devo iniziare lo scarico per Triathlon Ingolstadt?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 maggio 2027.
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