Bouw je schema voor Triathlon van Hamburg
Je coach opent met Triathlon van Hamburg ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Triathlon van Hamburg- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 3 september 2027
Afstanden van Triathlon van Hamburg
- Sprint 0,5 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
- Olympisch 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
Parcours
Het parcours van Triathlon van Hamburg
In 2027 maken de open wedstrijden deel uit van de World Triathlon Championship Finals en het 25-jarig jubileum van het evenement, met de sprint op zaterdag 11 september en de olympische afstand op zondag 12 september. Het zwemmen is één ronde in de Binnenalster vanuit een start in diep water, inclusief een schemerige tunnel van ongeveer 40 m, en je klimt eruit over trappen met tapijt voordat je 200 m loopt naar een wisselzone op de Ballindamm die zich over meer dan 500 m uitstrekt.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen bestaat uit drie rondes voor de olympische afstand en twee voor de sprint over grotendeels vlakke, gladde wegen langs de Speicherstadt en de Landungsbrücken aan de Elbe, met per ronde twee korte hellingen van 200 m tot 5% en krappe keerbochten van 180 graden bij het Altonaer Rathaus en de Lombardsbrücke. Het lopen gaat de Jungfernstieg op en langs de Außenalster over vlakke, grotendeels verharde paden met een paar zanderige stukken, en finisht voor het stadhuis op de Rathausmarkt.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september is het in Hamburg meestal 10–19 °C met regelmatig buien en een bries van de Elbe. De organisatie publiceert geen gebruikelijke watertemperatuur; of wetsuits zijn toegestaan, volgt de temperatuurtabellen van de Duitse bond en wordt een uur voor elke start door de hoofdscheidsrechter beslist. Neem een wetsuit mee en kleding voor zowel een koele, natte als een zachte, zonnige ochtend.
Waarvoor je traint
De vlakke fietsrondes en herhaalde keerpunten belonen fietsbeheersing evenveel als vermogen: oefen laat remmen, krap draaien en weer op snelheid sprinten, bijvoorbeeld 8 x 30 seconden hard vanuit stilstand.
De lange wisselzone op de Ballindamm en het zwemmen door de tunnel maken wedstrijdspecifieke vaardigheden de moeite waard, dus oefen vooruitkijken in een groep, snel je wetsuit uittrekken en lopen met je fiets.
Voor de 10 km lopen bouwen wekelijkse koppeltrainingen van 30–40 minuten fietsen gevolgd door 15–20 minuten op wedstrijdtempo voor de olympische afstand de pasfrequentie op die je nodig hebt. De tijdslimieten (3:30 in totaal voor de olympische afstand, 2:15 voor de sprint) zijn ruim, dus nieuwkomers kunnen zich richten op een sterke finish.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Triathlon van Hamburg
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Triathlon van Hamburg
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor SUZUKI World Triathlon Hamburg presented by HAMBURG WASSER op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Triathlon van Hamburg
Hoe lang moet ik trainen voor Triathlon van Hamburg?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Triathlon van Hamburg eruit?
Vlak. In 2027 maken de open wedstrijden deel uit van de World Triathlon Championship Finals en het 25-jarig jubileum van het evenement, met de sprint op zaterdag 11 september en de olympische afstand op zondag 12 september.
Hoe koud is het water bij Triathlon van Hamburg?
Half september is het in Hamburg meestal 10–19 °C met regelmatig buien en een bries van de Elbe. De organisatie publiceert geen gebruikelijke watertemperatuur; of wetsuits zijn toegestaan, volgt de temperatuurtabellen van de Duitse bond en wordt een uur voor elke start door de hoofdscheidsrechter beslist. Neem een wetsuit mee en kleding voor zowel een koele, natte als een zachte, zonnige ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Triathlon van Hamburg?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Triathlon van Hamburg?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.