Bouw je schema voor IRONMAN Frankfurt
Je coach opent met IRONMAN Frankfurt ingesteld op 27 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 34 weken.
Start je schema voor IRONMAN Frankfurt- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 9 juni 2027
Afstanden van IRONMAN Frankfurt
- 140.6 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN Frankfurt
De 3,8 km zwemmen bestaat uit twee rondes met een korte Australian exit in de Langener Waldsee in het stadsbos van Frankfurt. De 180 km fietsen bestaat uit twee glooiende rondes met een mix van vlakke, snelle stukken en heuvels door de omliggende dorpen, met T2 aan de Mainkai.
Lees de volledige parcoursnotities
De 42,2 km lopen bestaat uit vier vlakke rondes langs de Main, met de finish op de Römer voor het stadhuis van Frankfurt. Het evenement is gastheer van het IRONMAN European Championship.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De officiële site geeft een gemiddelde watertemperatuur van 73 °F (23 °C) op en een maximale luchttemperatuur van 91 °F (33 °C); bij de editie van 2026 werd een maximum van 106 °F (41 °C) gemeten.
Waarvoor je traint
Bouw aerobe duurconditie op in alle drie de sporten en oefen je voeding voor wedstrijddag in lange koppeltrainingen, want voeding bepaalt vaak de tweede helft van de marathon.
Oefen je dosering zodat de inspanning op de fiets genoeg reserve overlaat voor een gelijkmatige looproute.
Bereid je voor op zomerse hitte tijdens het lopen en oefen het doseren op glooiend terrein op de fiets.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN Frankfurt
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN Frankfurt
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 9 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Frankfurt op 27 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN Frankfurt
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN Frankfurt?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN Frankfurt eruit?
Glooiend. De 3,8 km zwemmen bestaat uit twee rondes met een korte Australian exit in de Langener Waldsee in het stadsbos van Frankfurt.
Hoe koud is het water bij IRONMAN Frankfurt?
De officiële site geeft een gemiddelde watertemperatuur van 73 °F (23 °C) op en een maximale luchttemperatuur van 91 °F (33 °C); bij de editie van 2026 werd een maximum van 106 °F (41 °C) gemeten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN Frankfurt?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 9 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN Frankfurt?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.