Kraichgau 70.3のプランを作る
コーチは、2027年5月23日に設定したKraichgau 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約29週間です。
Kraichgau 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年5月11日
Kraichgau 70.3の距離
- 70.3 スイム1.9 km、バイク90 km、ラン21.1 km
コース
Kraichgau 70.3のコース
1.9kmのスイムは、ウプシュタット＝ヴァイアーのハルトゼーを1周するコースで、水が澄んだ平らな岸の湖で、ローリングスタートです。T1は出口から約100mの駐車場にあります。90kmのバイクはクライヒガウを回る1周で、「千の丘の国」と呼ばれる、森とブドウ畑と果樹園の間の起伏のある道を、オーデンハイム、メンツィンゲン、ブレッテン、エストリンゲンなどの村を通って進みます。公式マップによると獲得標高は860mで、大きな山が1つあるのではなく、短い登りがいくつも続き、その間に速い直線があります。21.1kmのランは、リニューアルされたクーアパークを含むバート・シェーンボルンを走る平坦な3周で、総獲得標高は120m、町には大勢の観客が集まります。公開されている地図は2026年大会のもので、2027年版は今後公開されます。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- 大会ページには、平均気温10〜22℃、水温23℃と記載されていますが、最近の大会では2024年と2025年に水温18〜19℃を記録し、2026年は午後に30℃に達しました。ウェットスーツは水温24.5℃以下で着用可、それを超えると禁止なので、ウェットスーツのスイムになる可能性は高いものの、確実ではありません。朝は涼しく、ランでは本格的な暑さになる可能性も考えて準備しましょう。
準備すべきこと
数十の短い丘に分散した獲得標高860mなので、バイクでは安定したパワーが報われます。頂上で急にパワーを上げずに起伏のある地形を走る練習をしましょう。勾配3〜5%の登りで、閾値の5分を6本行うようなインターバルが有効です。ランは平坦で、脚が戻れば速く走れるので、ハーフマラソンの強度の20〜30分で締めるブリックを毎週行ってください。5月下旬までに、ウェットスーツを着たオープンウォーターのスイムを少なくとも数回入れ、3時間以上のロングライドで当日の補給を練習しましょう。暑くなる可能性があるため、レースが近づいたら、一日で最も暖かい時間帯にもセッションを行ってください。
サンプルの週
Kraichgau 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Kraichgau 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月23日なら、テーパーは2027年5月11日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月23日のIRONMAN 70.3 Kraichgauに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Kraichgau 70.3のトレーニングQ&A
Kraichgau 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Kraichgau 70.3のコースはどんな感じですか。
丘陵. 1.9kmのスイムは、ウプシュタット＝ヴァイアーのハルトゼーを1周するコースで、水が澄んだ平らな岸の湖で、ローリングスタートです。T1は出口から約100mの駐車場にあります。90kmのバイクはクライヒガウを回る1周で、「千の丘の国」と呼ばれる、森とブドウ畑と果樹園の間の起伏のある道を、オーデンハイム、メンツィンゲン、ブレッテン、エストリンゲンなどの村を通って進みます。公式マップによると獲得標高は860mで、大きな山が1つあるのではなく、短い登りがいくつも続き、その間に速い直線があります。21.1kmのランは、リニューアルされたクーアパークを含むバート・シェーンボルンを走る平坦な3周で、総獲得標高は120m、町には大勢の観客が集まります。公開されている地図は2026年大会のもので、2027年版は今後公開されます。
Kraichgau 70.3の水温はどのくらいですか。
大会ページには、平均気温10〜22℃、水温23℃と記載されていますが、最近の大会では2024年と2025年に水温18〜19℃を記録し、2026年は午後に30℃に達しました。ウェットスーツは水温24.5℃以下で着用可、それを超えると禁止なので、ウェットスーツのスイムになる可能性は高いものの、確実ではありません。朝は涼しく、ランでは本格的な暑さになる可能性も考えて準備しましょう。
Kraichgau 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月23日なら、テーパーは2027年5月11日ごろに始まります。
Kraichgau 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。