Hamburg Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したHamburg Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Hamburg Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, オリンピック
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年9月3日
Hamburg Triathlonの距離
- スプリント スイム0.5 km、バイク20 km、ラン5 km
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
コース
Hamburg Triathlonのコース
2027年は、オープンレースがワールドトライアスロン選手権ファイナルの一部であり、大会の25周年にもあたります。スプリントは9月11日（土）、オリンピックディスタンスは9月12日（日）です。スイムは内アルス ター湖（Binnenalster）を1周し、ディープウォータースタートで、約40mの薄暗いトンネルを通ります。上がるときはカーペット敷きの階段を使い、200mのランでBallindammのトランジションへ向かいます。このトランジションは500m以上にわたります。バイクはオリンピックディスタンスが3周、スプリントが2周で、ほとんどが平坦でなめらかな道を、エルベ川沿いのSpeicherstadtとLandungsbrückenを通りながら走ります。1周につき、勾配5%までの200mの短い坂が2か所あり、Altonaer RathausとLombardsbrückeには急な180度のターンがあります。ランはJungfernstiegを上り、外アルスター湖（Außenalster）沿いの平坦で大部分が舗装された道を走り、一部は砂地です。フィニッシュは、Rathausmarktの市庁舎の前です。
- 地形
- 平坦
- 形式
- スプリント, オリンピック
- レース当日のコンディション
- 9月中旬のハンブルクは、気温が10〜19℃で、にわか雨が多く、エルベ川からの風も吹きます。主催者は一般的な水温を公表していません。ウェットスーツの可否はドイツ連盟の温度表に従い、各スタートの1時間前に審判長が決定します。涼しく雨の朝にも、穏やかで晴れた朝にも対応できるよう、ウェットスーツと装備を両方持参しましょう。
準備すべきこと
平坦なバイクの周回と繰り返すUターンは、パワーと同じくらいハンドリングが報われます。遅めにブレーキをかけ、小さく曲がり、完全に止まった状態から30秒の全力で8本加速して速度に戻る練習をしましょう。長いバリンダムのトランジションとトンネルでのスイ ムはレース特有の技術なので、集団でのサイティング、素早いウェットスーツの脱ぎ方、バイクを押して走ることを練習しておきます。10kmのランに向けて、毎週バイク30〜40分からオリンピックディスタンスのレースペースで15〜20分につなげるブリックを行うと、必要な回転数が身につきます。制限時間(オリンピックディスタンスは全体で3時間30分、スプリントは2時間15分)には余裕があるので、初心者はしっかりフィニッシュすることに集中できます。
サンプルの週
Hamburg Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Hamburg Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のSUZUKI World Triathlon Hamburg presented by HAMBURG WASSERに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Hamburg TriathlonのトレーニングQ&A
Hamburg Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hamburg Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. 2027年は、オープンレースがワールドトライアスロン選手権ファイナルの一部であり、大会の25周年にもあたります。スプリントは9月11日（土）、オリンピックディスタンスは9月12日（日）です。スイムは内アルスター湖（Binnenalster）を1周し、ディープウォータースタートで、約40mの薄暗いトンネルを通ります。上がるときはカーペット敷きの階段を使い、200mのランでBallindammのトランジションへ向かいます。このトランジションは500m以上にわたります。バイクはオリンピックディスタンスが3周、スプリントが2周で、ほとんどが平坦でなめらかな道を、エルベ川沿いのSpeicherstadtとLandungsbrückenを通りながら走ります。1周につき、勾配5%までの200mの短い坂が2か所あり、Altonaer RathausとLombardsbrückeには急な180度のターンがあります。ランはJungfernstiegを上り、外アルスター湖（Außenalster）沿いの平坦で大部分が舗装された道を走り、一部は砂地です。フィニッシュは、Rathausmarktの市庁舎の前です。
Hamburg Triathlonの水温はどのくらいですか。
9月中旬のハンブルクは、気温が10〜19℃で、にわか雨が多く、エルベ川からの風も吹きます。主催者は一般的な水温を公表していません。ウェットスーツの可否はドイツ連盟の温度表に従い、各スタートの1時間前に審判長が決定します。涼しく雨の朝にも、穏やかで晴れた朝にも対応できるよう、ウェットスーツと装備を両方持参しましょう。
Hamburg Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3 日ごろに始まります。
Hamburg Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。