Triathlon Ingolstadtのプランを作る
コーチは、2027年6月6日に設定したTriathlon Ingolstadtから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約31週間です。
Triathlon Ingolstadtのプランを始める- 形式
- ミドルディスタンス, オリンピック, スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月25日
Triathlon Ingolstadtの距離
- ミドルディスタンス スイム1.9 km、バイク86 km、ラン20 km
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
コース
Triathlon Ingolstadtのコース
すべての距離が、インゴルシュタットのバッガーゼーでのスイムで始まります。750mのスプリントコースには、GPSで設置されたブイで常設のマークがつけられました。オリンピックディスタンスのスイムは1.5km、ミドルディスタンスは1.9kmです。バイクは湖を離れて市街と周辺の田園を走り、ドナウ川の橋を渡って、川の草地にある農地を、整備された比較的平坦な道で駆け抜けます。距離はスプリントが20km、オリンピックが40km、ミドルディスタンスが86kmで、ミドルはシャンツァー・ウムラントのさらに遠くまで行きます。ランはドナウ川に沿って市内に入り(5km、10km、20km)、DAVやテアタープラッツなどのエイドを通って、市中心部のクレンツェパルクでフィニッシュします。
- 地形
- 平坦
- 形式
- ミドルディスタンス, オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 6月上旬のインゴルシュタットは、平均最高気温が21℃前後、最低気温が11℃近くで、朝のスイムスタートは爽やかに感じられ、ランは昼にかけて暑くなることがあります。6月の約38%の日に雨が降り、風はたいてい西から時速12km前後で吹きます。主催者はレース日の約2週間前からBaggerseeの水温を公表しており（2026年4月中旬は14.4℃を計測）、ウェットスーツのルールはDTUのSportordnungに従います。
準備すべきこと
フラットなバイクコースでは、安定したパワーが力になります。長い有酸素ライドと、エアロバーでのレースペースのブロックを積みましょう。例えばオリンピックディスタンスなら目標強度で15 分を3本、ミドルディスタンスなら30分を2本です。会場が湖とクレンツェパークの2か所に分かれているので、トランジションを予行し、毎週のブリックでバイクの直後に走る練習をしておきましょう。春のバッガーゼーはまだ水が冷たいこともあるため、5月からウェットスーツでオープンウォータースイムを始めてください。ミドルディスタンスの選手は、フィニッシュの制限時間が15時30分であることを頭に入れ、バイクで食べて飲む練習もしておきましょう。
サンプルの週
Triathlon Ingolstadtのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Triathlon Ingolstadtに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のAudi Triathlon Ingolstadtに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Triathlon IngolstadtのトレーニングQ&A
Triathlon Ingolstadtに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Triathlon Ingolstadtのコースはどんな感じですか。
平坦. すべての距離が、インゴルシュタットのバッガーゼーでのスイムで始まります。750mのスプリントコースには、GPSで設置されたブイで常設のマークがつけられました。オリンピックディスタンスのスイムは1.5km、ミドルディスタンスは1.9kmです。バイクは湖を離れて市街と周辺の田園を走り、ドナウ川の橋を渡って、川の草地にある農地を、整備された比較的平坦な道で駆け抜けます。距離はスプリントが20km、オリンピックが40km、ミドルディスタンスが86kmで、ミドルはシャンツァー・ウムラントのさらに遠 くまで行きます。ランはドナウ川に沿って市内に入り(5km、10km、20km)、DAVやテアタープラッツなどのエイドを通って、市中心部のクレンツェパルクでフィニッシュします。
Triathlon Ingolstadtの水温はどのくらいですか。
6月上旬のインゴルシュタットは、平均最高気温が21℃前後、最低気温が11℃近くで、朝のスイムスタートは爽やかに感じられ、ランは昼にかけて暑くなることがあります。6月の約38%の日に雨が降り、風はたいてい西から時速12km前後で吹きます。主催者はレース日の約2週間前からBaggerseeの水温を公表しており（2026年4月中旬は14.4℃を計測）、ウェットスーツのルールはDTUのSportordnungに従います。
Triathlon Ingolstadtのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月25日ごろに始まります。
Triathlon Ingolstadtのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。