Zbuduj plan na Cervia 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Cervia 70.3, 19 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Cervia 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 7 września 2027
Cervia 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Cervia 70.3
Pływanie na 1,9 km, w jednej pętli, startuje z plaży w Cervii: krótki odcinek w głąb Adriatyku, skręt w lewo, potem długi odcinek równolegle do brzegu i dwa końcowe skręty w prawo. Strefa zmian leży nad morzem i ma prawie 500 m długości, więc w T1 i T2 czeka cię długi bieg z rowerem.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 90 km, w jednej pętli, wyjeżdża z promenady w Cervii, mija park przyrodniczy salin z różowymi flamingami i kieruje się w głąb lądu przez Forlimpopoli i winnice Sangiovese, gdzie jedyny prawdziwy podjazd prowadzi do Bertinoro, „balkonu Romanii”. Bieg na 21,1 km w trzech pętlach jest płaski, łączy Cervię z Milano Marittima i mija zabytkowy magazyn soli w drodze na metę.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 22 °C, a w ostatnich latach w dniu startu było 23–24 °C, więc pływanie zwykle odbywa się w piankach: są dozwolone do 24,5 °C włącznie, a powyżej zakazane. Powietrze ma zwykle od około 16 °C o świcie do 23–27 °C po południu, a morska wilgotność sprawia, że na słońcu bieg wydaje się cieplejszy. Miej w zanadrzu kombinezon pływacki albo plan na strój bez rękawów, na wypadek ciepłego roku.
Na co trenować
Większość trasy jest płaska, więc o wyniku decyduje równa moc w pozycji aerodynamicznej: jeźdź bloki po 45–60 minut na 75–85% FTP w pozycji aerodynamicznej.
Odtwórz Bertinoro podbiegami rowerowymi po 6–10 minut na progu, a potem ćwicz natychmiastowy powrót do pozycji aerodynamicznej na zjeździe.
Co tydzień biegaj po rowerze i zrób jeden lub dwa treningi na wodach otwartych przy fali, ćwicząc nawigację na punkty na brzegu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cervia 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Cervia 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Emilia Romagna, który odbędzie się 19 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Cervia 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cervia 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cervia 70.3: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pływanie na 1,9 km, w jednej pętli, startuje z plaży w Cervii: krótki odcinek w głąb Adriatyku, skręt w lewo, potem długi odcinek równolegle do brzegu i dwa końcowe skręty w prawo.
Cervia 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 22 °C, a w ostatnich latach w dniu startu było 23–24 °C, więc pływanie zwykle odbywa się w piankach: są dozwolone do 24,5 °C włącznie, a powyżej zakazane. Powietrze ma zwykle od około 16 °C o świcie do 23–27 °C po południu, a morska wilgotność sprawia, że na słońcu bieg wydaje się cieplejszy. Miej w zanadrzu kombinezon pływacki albo plan na strój bez rękawów, na wypadek ciepłego roku.
Cervia 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cervia 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.