Zbuduj plan na Coeur d'Alene 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Coeur d'Alene 70.3, 27 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 33.
Zacznij plan na Coeur d'Alene 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 15 czerwca 2027
Coeur d'Alene 70.3: dystanse
- 70.3 1,2 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Coeur d'Alene 70.3
Pływanie na 1,2 mili to pętla przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w jeziorze Coeur d'Alene: najpierw na południe, potem z powrotem na północ do jednej, centralnej strefy zmian w Coeur d'Alene City Park. Trasa rowerowa na 56 mil okrąża północny i zachodni brzeg jeziora szerokimi drogami z pięknymi widokami, a IRONMAN ocenia ją jako pagórkowatą: spodziewaj się prawdziwych podjazdów w wymagającym terenie Idaho.
Przeczytaj pełny opis trasy
Twoi bliscy mogą cię zobaczyć trzy razy na gorącym zakręcie przy strefie zmian, zanim wybiegniesz na trasę biegu. Bieg na 13,1 mili to dwie pętle przez zabytkowe dzielnice i wzdłuż jeziora, z żywiołowymi kibicami, a czasem zespołami grającymi na żywo. Ostatnie kroki prowadzą w dół, na nagradzaną metę w centrum Coeur d'Alene.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec czerwca w Coeur d'Alene jest zwykle łagodnie: IRONMAN podaje typową temperaturę minimalną około 55 °F i maksymalną 67 °F, a w latach 2024–2026 maksymalne wynosiły od 63 do 72 °F. Jezioro ma średnio około 68 °F (64 °F w 2024 roku), czyli wyraźnie poniżej limitu 76,1 °F dla pianek, i na starcie może wydawać się zimne. Chłodny poranek może przejść w ciepły, słoneczny bieg, więc miej przy sobie dość płynów.
Na co trenować
Pagórkowaty rower definiuje ten start, więc buduj siłę na podjazdach: jeźdź 2,5–3,5 godziny po pagórkowatych trasach z powtarzanymi podjazdami 5–10 minut na równej mocy z połówki IRONMAN i ćwicz płynne zjazdy.
Ogranicz wysiłek na podjazdach, żeby mieć jeszcze nogi na dwie pętle biegu.
Dodaj cotygodniowe treningi łączone i kilka pływań w chłodnej wodzie otwartej w piance, żeby rześki start w jeziorze był dla ciebie normą.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Coeur d'Alene 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Coeur d'Alene 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 27 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Coeur d'Alene, który odbędzie się 27 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Coeur d'Alene 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Coeur d'Alene 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Coeur d'Alene 70.3: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 1,2 mili to pętla przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w jeziorze Coeur d'Alene: najpierw na południe, potem z powrotem na północ do jednej, centralnej strefy zmian w Coeur d'Alene City Park.
Coeur d'Alene 70.3: jak zimna jest woda?
Pod koniec czerwca w Coeur d'Alene jest zwykle łagodnie: IRONMAN podaje typową temperaturę minimalną około 55 °F i maksymalną 67 °F, a w latach 2024–2026 maksymalne wynosiły od 63 do 72 °F. Jezioro ma średnio około 68 °F (64 °F w 2024 roku), czyli wyraźnie poniżej limitu 76,1 °F dla pianek, i na starcie może wydawać się zimne. Chłodny poranek może przejść w ciepły, słoneczny bieg, więc miej przy sobie dość płynów.
Coeur d'Alene 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 27 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Coeur d'Alene 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.