Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 20 februari 2027, nog ongeveer 16 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Maximaal 215 lopers over beide afstanden samen
- Afbouwfase begint
- 8 februari 2027
Parcours
Het parcours van Iron Furnace
Beide wedstrijden starten en finishen op het strandparkeerterrein van Lake Hope State Park, waar de start in 2025 naartoe verhuisde vanaf de lodge. De wedstrijd over 13,1 mijl meet ongeveer 13,5 mijl en trekt het afgelegen Zaleski State Forest in, langs diepe kloven, uitkijkpunten en rotspartijen, met ongeveer 12,1 mijl singletrack en 1,4 mijl asfalt.
Lees de volledige parcoursnotities
In totaal klim je ongeveer 2.185 voet, en daarom noemt de organisatie dit een van de zwaarste halve marathons van Ohio. Verzorging staat bij mijl 2,9 en 8,1, en je moet mijl 8,1 binnen 3 uur bereiken; het parcours sluit om 13.30 uur na de start om 9.00 uur. De wedstrijd over 5 mijl start om 9.15 uur op ongeveer 4 mijl singletrack, deels langs het meer, met zo'n 587 voet hoogtemeters en één verzorgingspost bij mijl 3,1.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 5 mijl
- Deelnemersveld
- Maximaal 215 lopers over beide afstanden samen
- Het weer op de wedstrijddag
- Half februari betekent in het zuidoosten van Ohio meestal een start tussen 20 en 35 °F, met maxima rond 40 °F. Sneeuw, ijs of ontdooiende modder zijn allemaal mogelijk op de trails, dus kies schoenen met echte grip, neem handschoenen mee en een laagje dat je om je middel kunt knopen zodra je warm bent geworden op de eerste klim.
Waarvoor je traint
Zie dit als een klimwedstrijd: met gemiddeld ongeveer 160 voet stijging per mijl zijn krachtig wandelen en gecontroleerd dalen net zo belangrijk als je conditie.
Loop je lange duurlopen op heuvelachtige trails en bouw op naar 11–13 mijl met 1.800–2.200 voet klimmen, waarbij je op de steilste stukken een stevige wandelpas oefent.
Voeg een wekelijkse heuveltraining toe van 8–10 x 2 minuten bergop met stevige inspanning, en jog ontspannen naar beneden om je bovenbenen te trainen voor de afdalingen. Wintertrails zijn traag, dus doseer de eerste 8 mijl zo dat je de limiet van 3 uur ruim haalt, en neem je eigen drinken mee tussen de twee verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Iron Furnace
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Iron Furnace
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 20 februari 2027 begint je afbouwfase rond 8 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Iron Furnace Trail Runs (Halve marathon) op 20 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Iron Furnace
Hoe lang moet ik trainen voor Iron Furnace?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Iron Furnace heuvelachtig?
Heuvelachtig. Beide wedstrijden starten en finishen op het strandparkeerterrein van Lake Hope State Park, waar de start in 2025 naartoe verhuisde vanaf de lodge.
Hoe is het weer meestal bij Iron Furnace?
Half februari betekent in het zuidoosten van Ohio meestal een start tussen 20 en 35 °F, met maxima rond 40 °F. Sneeuw, ijs of ontdooiende modder zijn allemaal mogelijk op de trails, dus kies schoenen met echte grip, neem handschoenen mee en een laagje dat je om je middel kunt knopen zodra je warm bent geworden op de eerste klim.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Iron Furnace?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 20 februari 2027 begint je afbouwfase rond 8 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Iron Furnace?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.