Dein Plan in vier Antworten
Termin: 20. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 215 Läuferinnen und Läufer über beide Distanzen
- Tapering ab
- 8. Februar 2027
Strecke
Iron Furnace: die Strecke
Beide Läufe starten und enden am Strandparkplatz des Lake Hope State Park, wohin der Start 2025 von der Lodge verlegt wurde. Die 13,1 Meilen messen eigentlich etwa 13,5 Meilen und führen in den abgelegenen Zaleski State Forest, vorbei an tiefen Schluchten, Aussichtspunkten und Felsformationen, mit rund 12,1 Meilen Singletrail und 1,4 Meilen Asphalt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Insgesamt sind es etwa 2.185 Fuß Anstieg, weshalb die Veranstalter ihn einen der härtesten Halbmarathons in Ohio nennen. Verpflegung gibt es bei Meile 2,9 und 8,1, Meile 8,1 muss innerhalb von 3 Stunden erreicht werden; nach dem Start um 9:00 Uhr schließt die Strecke um 13:30 Uhr. Der 5-Meilen-Lauf startet um 9:15 Uhr auf etwa 4 Meilen Singletrail, teils am See entlang, mit rund 587 Fuß Anstieg und einer Verpflegung bei Meile 3,1.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5 Meilen
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 215 Läuferinnen und Läufer über beide Distanzen
- Wetter am Renntag
- Mitte Februar liegt der Start im Südosten Ohios meist zwischen 20 und 35 °F, tagsüber um 40 °F. Schnee, Eis oder Tauwetter-Schlamm sind auf den Trails möglich, also Schuhe mit gutem Grip, Handschuhe und eine Schicht, die du nach dem ersten Anstieg um die Hüfte binden kannst.
Worauf du trainieren solltest
Sieh es als Bergrennen: Bei rund 160 Fuß Anstieg pro Meile zählen zügiges Gehen und sicheres Bergablaufen so viel wie die Ausdauer.
Laufe deine langen Läufe auf hügeligen Trails und steigere auf 11–13 Meilen mit 1.800–2.200 Fuß Anstieg, dabei an den steilsten Stücken kräftiges Gehen üben.
Ergänze wöchentlich 8–10 x 2 Minuten bergauf in hoher Intensität mit lockerem Trab bergab, um die Oberschenkel auf die Abstiege vorzubereiten. Wintertrails sind langsam: Teile dir die ersten 8 Meilen so ein, dass du das 3-Stunden-Limit sicher schaffst, und trage eigene Getränke zwischen den beiden Verpflegungsstellen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Iron Furnace
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Iron Furnace
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 20. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 8. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Iron Furnace Trail Runs (Halbmarathon) am 20. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Iron Furnace: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Iron Furnace trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Iron Furnace: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Beide Läufe starten und enden am Strandparkplatz des Lake Hope State Park, wohin der Start 2025 von der Lodge verlegt wurde.
Iron Furnace: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Februar liegt der Start im Südosten Ohios meist zwischen 20 und 35 °F, tagsüber um 40 °F. Schnee, Eis oder Tauwetter-Schlamm sind auf den Trails möglich, also Schuhe mit gutem Grip, Handschuhe und eine Schicht, die du nach dem ersten Anstieg um die Hüfte binden kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Iron Furnace beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 20. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 8. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Iron Furnace zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.