Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 20 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Massimo 215 corridori tra le due distanze
- Inizio dello scarico
- 8 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Iron Furnace
Entrambe le gare partono e arrivano al parcheggio della spiaggia del Lake Hope State Park, dove la partenza è stata spostata dal lodge nel 2025. La 13,1 miglia misura in realtà circa 13,5 miglia e si addentra nella selvaggia Zaleski State Forest tra gole profonde, belvedere e affioramenti rocciosi, con circa 12,1 miglia di single track e 1,4 miglia di asfalto.
Leggi tutte le note sul percorso
Accumula circa 2.185 piedi di dislivello positivo, per questo l'organizzazione la definisce una delle mezze più dure dell'Ohio. Ristori al miglio 2,9 e 8,1, con cancello orario di 3 ore al miglio 8,1; il percorso chiude alle 13:30 dopo la partenza delle 9:00. La 5 miglia parte alle 9:15 su circa 4 miglia di single track, in parte lungo il lago, con circa 587 piedi di dislivello e un ristoro al miglio 3,1.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 5 miglia
- Partecipanti
- Massimo 215 corridori tra le due distanze
- Il meteo il giorno della gara
- A metà febbraio nel sud-est dell'Ohio la partenza è di solito tra 20 e 35 °F, con massime intorno ai 40 °F. Sui sentieri possono esserci neve, ghiaccio o fango da disgelo, quindi scegli scarpe con ottimo grip, guanti e uno strato da legare in vita dopo esserti scaldato sulla prima salita.
Cosa allenare
Pensala come una gara di salita: con circa 160 piedi di dislivello per miglio, camminata veloce e discesa contano quanto la forma.
Fai i lunghi su sentieri collinari fino a 11–13 miglia con 1.800–2.200 piedi di salita, allenando la camminata decisa sui tratti più ripidi.
Aggiungi ogni settimana 8–10 x 2 minuti in salita a sforzo sostenuto, scendendo sciolto di corsa lenta per preparare i quadricipiti alle discese. I sentieri d'inverno sono lenti, quindi gestisci le prime 8 miglia per passare il cancello delle 3 ore con margine e porta da bere tra i due ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Iron Furnace
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Iron Furnace
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 20 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Iron Furnace Trail Runs (Mezza maratona) del 20 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Iron Furnace
Quanto tempo serve per preparare Iron Furnace?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Iron Furnace è collinare?
Collinare. Entrambe le gare partono e arrivano al parcheggio della spiaggia del Lake Hope State Park, dove la partenza è stata spostata dal lodge nel 2025.
Che tempo fa di solito a Iron Furnace?
A metà febbraio nel sud-est dell'Ohio la partenza è di solito tra 20 e 35 °F, con massime intorno ai 40 °F. Sui sentieri possono esserci neve, ghiaccio o fango da disgelo, quindi scegli scarpe con ottimo grip, guanti e uno strato da legare in vita dopo esserti scaldato sulla prima salita.
Quando devo iniziare lo scarico per Iron Furnace?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 20 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Iron Furnace?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.