Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 20 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5 millas
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Límite de 215 corredores entre las dos distancias
- Empieza la puesta a punto
- 8 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Iron Furnace
Ambas pruebas salen y llegan al aparcamiento de la playa del Lake Hope State Park, adonde se trasladó la salida desde el albergue en 2025. La prueba de 13,1 millas mide unas 13,5 millas y se adentra en el remoto Zaleski State Forest entre gargantas profundas, miradores y afloramientos rocosos, con unas 12,1 millas de sendero estrecho y 1,4 millas de asfalto.
Leer las notas completas del recorrido
Acumula unos 2.185 pies de desnivel positivo, por eso la organización la presenta como una de las medias maratones más duras de Ohio. Hay avituallamientos en las millas 2,9 y 8,1, y hay que pasar la milla 8,1 antes de 3 horas; el recorrido se cierra a las 13:30 tras la salida de las 9:00. La prueba de 5 millas sale a las 9:15 por unas 4 millas de sendero estrecho, en parte junto al lago, con unos 587 pies de desnivel y un avituallamiento en la milla 3,1.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 5 millas
- Participantes
- Límite de 215 corredores entre las dos distancias
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de febrero, el sureste de Ohio suele amanecer entre 20 y 35 °F, con máximas cercanas a 40 °F. En los senderos puede haber nieve, hielo o barro de deshielo, así que lleva zapatillas con buen agarre, guantes y una capa que puedas atarte a la cintura tras entrar en calor en la primera subida.
Qué entrenar
Plantéala como una carrera de subida: con unos 160 pies de desnivel por milla, caminar fuerte en las rampas y bajar con soltura cuentan tanto como la forma física.
Haz las tiradas largas por senderos con desnivel hasta llegar a 11–13 millas con 1.800–2.200 pies de subida, y practica la marcha rápida en los tramos más empinados.
Añade una sesión semanal de 8–10 x 2 minutos en cuesta a ritmo fuerte, bajando suelto al trote para preparar los cuádriceps para las bajadas. El sendero en invierno es lento, así que dosifica las primeras 8 millas para pasar el corte de 3 horas con margen y lleva tu propia bebida entre los dos avituallamientos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Iron Furnace
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Iron Furnace
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 20 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Iron Furnace Trail Runs (Media maratón), el 20 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Iron Furnace
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Iron Furnace?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Iron Furnace?
Con cuestas. Ambas pruebas salen y llegan al aparcamiento de la playa del Lake Hope State Park, adonde se trasladó la salida desde el albergue en 2025.
¿Qué tiempo suele hacer en Iron Furnace?
A mediados de febrero, el sureste de Ohio suele amanecer entre 20 y 35 °F, con máximas cercanas a 40 °F. En los senderos puede haber nieve, hielo o barro de deshielo, así que lleva zapatillas con buen agarre, guantes y una capa que puedas atarte a la cintura tras entrar en calor en la primera subida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Iron Furnace?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 20 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Iron Furnace?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.