Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 7 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 0.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 20 października 2026
Trasa
Trasa: Monumental Marathon
Naprawdę płaski, świetnie zorganizowany i rozgrywany na początku listopada, dlatego co roku daje ogromną liczbę kwalifikacji do Maratonu Bostońskiego. Trasa wybiega z centrum Indianapolis przez dzielnice północnej części miasta i wraca na metę u stóp pomnika Soldiers and Sailors Monument.
Przeczytaj pełny opis trasy
Cały jego urok polega na tym, że nic tu nie przeszkadza.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Na początku listopada w Indianapolis jest zwykle zimno i bezwietrznie: start w okolicach zera, a na mecie już ponad 40 °F. To znakomite warunki do maratonu i w dużej mierze stąd bierze się renoma tego biegu.
Na co trenować
Czysta sprawność maratońska.
Nie trzeba przygotowywać się na teren, pogodę ani wysokość, więc ten start uczciwie pokazuje, ile dał ci trening.
Postaw na długie wybiegania z dużymi blokami w docelowym tempie, dopracuj plan odżywiania co do szczegółu, a pierwsze 10 km biegnij tak, żeby wydawały się za łatwe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Monumental Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Monumental Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 7 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 października 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon (Maraton), który odbędzie się 7 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Monumental Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Monumental Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Monumental Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Naprawdę płaski, świetnie zorganizowany i rozgrywany na początku listopada, dlatego co roku daje ogromną liczbę kwalifikacji do Maratonu Bostońskiego.
Monumental Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku listopada w Indianapolis jest zwykle zimno i bezwietrznie: start w okolicach zera, a na mecie już ponad 40 °F. To znakomite warunki do maratonu i w dużej mierze stąd bierze się renoma tego biegu.
Monumental Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 7 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 października 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Monumental Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.