4つの回答でプランが完成
2026年11月7日に設定済み、約1週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年10月20日
コース
Monumental Marathonのコース
本当に平坦で運営もしっかりしており、開催は11月上旬です。そのため毎年、非常に多くのボストンマラソンの出場資格獲得者を生みます。コースはインディアナポリス中心部を出発し、北側の住宅街を抜けて戻り、兵士・水兵記念碑の下でフィニッシュします。レースの魅力は、走りを邪魔するものが何もないことに尽きます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 11月上旬のインディアナポリスは、たいてい寒く風も穏やかです。スタートは氷点下付近、フィニッシュ時は4〜9℃ほど。マラソンには絶好のコンディションで、このレースが高い評価を得ている大きな理由のひとつです。
準備すべきこと
純粋にマラソンに特化した体力が問われます。備えるべき地形、天候、標高がないため、このレースはトレーニングの成果をそのまま映し出します。ゴールペースのブロックを長く入れたロング走を優先し、補給計画を正確に詰め、最初の10kmはやや楽すぎると感じるペースで入りましょう。
サンプルの週
Monumental Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離 とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Monumental Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月7日なら、テーパーは2026年10月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置 き換えてください。
2026年11月7日のCNO Financial Indianapolis Monumental Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Monumental MarathonのトレーニングQ&A
Monumental Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Monumental Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 本当に平坦で運営もしっかりしており、開催は11月上旬です。そのため毎年、非常に多くのボストンマラソンの出場資格獲得者を生みます。コースはインディアナポリス中心部を出発し、北側の住宅街を抜けて戻り、兵士・水兵記念碑の下でフィニッシュします。レースの魅力は、走りを邪魔するものが何もないことに尽きます。
Monumental Marathonの天気は、例年どうですか。
11月上旬のインディアナポリスは、たいてい寒く風も穏やかです。スタートは氷点下付近、フィニッシュ時は4〜9℃ほど。マラソンには絶好のコンディションで、このレースが高い評価を得ている大きな理由のひとつです。
Monumental Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月7日なら、テーパーは2026年10月20日ごろに始まります。
Monumental Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。