4つの回答でプランが完成
2027年5月8日に設定済み、約27週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月26日
コース
Indy Miniのコース
全米最大級のハーフマラソンの1つで、インディアナポリス・モーター・スピードウェイをまるごと1周でき、レンガの舗装（ヤード・オブ・ブリックス）を渡る体験ができる唯一の大会です。全区間が平坦です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 5月上旬のインディアナポリスは、たいてい心地よく、暖かい朝になる可能性もあります。
準備すべきこと
フラットで速いコースですが、レース中盤のスピードウェイ1周は、路面と観客のために、感じるより遅くなります。イーブンペースと閾値トレーニングが優先事項です。
サンプルの週
Indy Miniのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Indy Miniに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月8日なら、テーパーは2027年4月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月8日のIU Health 500 Festival Mini-Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Indy MiniのトレーニングQ&A
Indy Miniに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Indy Miniのコースは起伏が多いですか。
平坦. 全米最大級のハーフマラソンの1つで、インディアナポリス・モーター・スピードウェイをまるごと1周でき、レンガの舗装（ヤード・オブ・ブリックス）を渡る体験ができる唯一の大会です。全区間が平坦です。
Indy Miniの天気は、例年どうですか。
5月上旬のインディアナポリスは、たいてい心地よく、暖かい朝になる可能性もあります。
Indy Miniの テーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月8日なら、テーパーは2027年4月26日ごろに始まります。
Indy Miniのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。