Je schema in vier antwoorden
Hops Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Hops Half
De Hops Half Marathon start en finisht bij Hop Springs Beer Park aan John Bragg Highway in Murfreesboro, waarbij de halve marathon om 7.00 uur vertrekt. De route van 13,1 mijl gaat het platteland van Tennessee in over gemengd terrein, met zowel verharde stukken als grasstukken en ongeveer 375 voet hoogteverschil.
Lees de volledige parcoursnotities
Je komt twee keer langs elk van de drie verzorgingsposten, en bij mijl 2 en 6 staan dixi's. Er is een tijdslimiet van 3,5 uur, zodat iedereen op tijd terug is voor het festival na de wedstrijd met livemuziek, foodtrucks en ambachtelijke kraampjes.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Murfreesboro meestal aangenaam wedstrijdweer, met gemiddelde minima rond 47 °F en maxima rond 69 °F. De start om 7.00 uur ligt dicht bij het koelste deel van de dag, dus een lichte laag die je kunt weggooien of om je middel kunt knopen werkt goed. In deze tijd van het jaar valt er op ongeveer één op de vier dagen wat regen, dus neem droge kleren mee voor het festival.
Waarvoor je traint
Met verharde en grasstukken op hetzelfde parcours doe je een deel van je rustige lopen op parkgras of een vriendelijk trailpad, zodat je enkels en pas klaar zijn voor zachtere ondergrond.
De 375 voet hoogteverschil wijst op glooiend terrein, dus voeg een wekelijkse loop over lichte heuvels toe en oefen een gelijkmatige inspanning in plaats van een gelijkmatig tempo.
Bouw lange duurlopen op naar 11 of 12 mijl, en loop in een paar daarvan aan het eind gelijkmatige mijlen op halvemarathontempo. Oefen drinken in beweging, want je komt twee keer langs de verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hops Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Hops Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hops Half Marathon (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hops Half
Hoe lang moet ik trainen voor Hops Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hops Half heuvelachtig?
Glooiend. De Hops Half Marathon start en finisht bij Hop Springs Beer Park aan John Bragg Highway in Murfreesboro, waarbij de halve marathon om 7.00 uur vertrekt.
Hoe is het weer meestal bij Hops Half?
Eind oktober is het in Murfreesboro meestal aangenaam wedstrijdweer, met gemiddelde minima rond 47 °F en maxima rond 69 °F. De start om 7.00 uur ligt dicht bij het koelste deel van de dag, dus een lichte laag die je kunt weggooien of om je middel kunt knopen werkt goed. In deze tijd van het jaar valt er op ongeveer één op de vier dagen wat regen, dus neem droge kleren mee voor het festival.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hops Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hops Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.