Il tuo piano in quattro risposte
Hops Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Hops Half
La Hops Half Marathon parte e arriva all'Hop Springs Beer Park, sulla John Bragg Highway a Murfreesboro, con partenza della mezza alle 7:00. Il percorso di 13,1 miglia si addentra nella campagna del Tennessee su terreno misto, tra asfalto ed erba, con circa 375 piedi di dislivello.
Leggi tutte le note sul percorso
I tre ristori si incontrano due volte ciascuno e ci sono bagni chimici alle miglia 2 e 6. Il tempo limite è di 3 ore e mezza, così tutti rientrano in tempo per la festa del dopogara con musica dal vivo, food truck e bancarelle di artigiani.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Murfreesboro di solito regala un clima piacevole per correre, con minime medie intorno ai 47 °F e massime vicino ai 69 °F. La partenza alle 7:00 cade nel momento più fresco della giornata, quindi uno strato leggero da togliere o legare in vita è perfetto. In questo periodo piove circa un giorno su quattro: porta vestiti asciutti per la festa.
Cosa allenare
Visto che il percorso alterna asfalto ed erba, fai parte delle uscite lente su prato o sentieri facili, così caviglie e appoggio si abituano a un fondo più morbido.
I 375 piedi di dislivello indicano un terreno ondulato: aggiungi un'uscita settimanale su colline dolci e allenati a tenere costante lo sforzo più che il passo.
Porta i lunghi fino a 11 o 12 miglia, con qualche miglio a ritmo gara nella parte finale. Allenati a bere in corsa, perché i ristori tornano due volte.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hops Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Hops Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hops Half Marathon (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hops Half
Quanto tempo serve per preparare Hops Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hops Half è collinare?
Ondulato. La Hops Half Marathon parte e arriva all'Hop Springs Beer Park, sulla John Bragg Highway a Murfreesboro, con partenza della mezza alle 7:00.
Che tempo fa di solito a Hops Half?
A fine ottobre Murfreesboro di solito regala un clima piacevole per correre, con minime medie intorno ai 47 °F e massime vicino ai 69 °F. La partenza alle 7:00 cade nel momento più fresco della giornata, quindi uno strato leggero da togliere o legare in vita è perfetto. In questo periodo piove circa un giorno su quattro: porta vestiti asciutti per la festa.
Quando devo iniziare lo scarico per Hops Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hops Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.