Ton plan en quatre réponses
Hops Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Hops Half
Le Hops Half Marathon part et arrive au Hop Springs Beer Park, sur John Bragg Highway à Murfreesboro, avec un départ du semi à 7 h. Le parcours de 13,1 miles s'enfonce dans la campagne du Tennessee sur un terrain mixte, alternant bitume et herbe, pour environ 375 pieds de dénivelé.
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On passe deux fois par chacun des trois ravitaillements, et des toilettes sont prévues aux miles 2 et 6. La barrière horaire est de 3 h 30, si bien que tout le monde revient à temps pour la fête d'après-course avec musique live, food trucks et artisans.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Murfreesboro offre en général une météo agréable pour courir, avec des minimales moyennes autour de 47 °F et des maximales proches de 69 °F. Le départ à 7 h tombe près du moment le plus frais de la journée, donc une couche légère à retirer ou à nouer à la taille est idéale. Environ un jour sur quatre est pluvieux à cette période : prévoyez des vêtements secs pour la fête.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours mêlant bitume et herbe, courez une partie de vos footings sur pelouse ou sentier facile pour habituer chevilles et foulée à un sol plus souple.
Les 375 pieds de dénivelé annoncent un terrain vallonné : ajoutez une sortie hebdomadaire sur des côtes douces et apprenez à garder un effort régulier plutôt qu'une allure fixe.
Montez les sorties longues jusqu'à 11 ou 12 miles, avec quelques miles à allure semi en fin de séance. Entraînez-vous à boire en courant, puisque les ravitaillements reviennent deux fois.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hops Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Hops Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hops Half Marathon (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hops Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hops Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hops Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le Hops Half Marathon part et arrive au Hop Springs Beer Park, sur John Bragg Highway à Murfreesboro, avec un départ du semi à 7 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hops Half ?
Fin octobre, Murfreesboro offre en général une météo agréable pour courir, avec des minimales moyennes autour de 47 °F et des maximales proches de 69 °F. Le départ à 7 h tombe près du moment le plus frais de la journée, donc une couche légère à retirer ou à nouer à la taille est idéale. Environ un jour sur quatre est pluvieux à cette période : prévoyez des vêtements secs pour la fête.
Quand commencer l’affûtage pour Hops Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hops Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.