Tu plan en cuatro respuestas
Hops Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Hops Half
La Hops Half Marathon sale y llega en el Hop Springs Beer Park, sobre John Bragg Highway en Murfreesboro, con largada del medio maratón a las 7:00. El recorrido de 13,1 millas se adentra en el campo de Tennessee por terreno mixto, con tramos de asfalto y de pasto y unos 375 pies de desnivel.
Leer las notas completas del recorrido
Se pasa dos veces por cada uno de los tres puestos de hidratación, y hay baños químicos en las millas 2 y 6. El tiempo límite es de 3,5 horas, así todos vuelven a tiempo para la fiesta posterior con música en vivo, food trucks y puestos de artesanos.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A fines de octubre Murfreesboro suele ofrecer un clima agradable para correr, con mínimas medias de unos 47 °F y máximas cerca de 69 °F. La largada a las 7:00 coincide con la parte más fresca del día, así que una capa liviana que puedas quitarte y atar a la cintura viene bien. Aproximadamente uno de cada cuatro días llueve en esta época, de modo que lleva ropa seca para la fiesta.
Qué entrenar
Como el circuito combina asfalto y pasto, haz algunos rodajes suaves sobre césped o senderos tranquilos para que tobillos y zancada se acostumbren a un suelo más blando.
Los 375 pies de desnivel apuntan a un terreno ondulado, así que suma una salida semanal por colinas suaves y practica mantener el esfuerzo parejo en lugar del ritmo.
Lleva las tiradas largas hasta 11 o 12 millas e incluye millas a ritmo de medio maratón al final de algunas. Practica beber en movimiento, porque los puestos aparecen dos veces.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hops Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Hops Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hops Half Marathon (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hops Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hops Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hops Half?
Ondulado. La Hops Half Marathon sale y llega en el Hop Springs Beer Park, sobre John Bragg Highway en Murfreesboro, con largada del medio maratón a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Hops Half?
A fines de octubre Murfreesboro suele ofrecer un clima agradable para correr, con mínimas medias de unos 47 °F y máximas cerca de 69 °F. La largada a las 7:00 coincide con la parte más fresca del día, así que una capa liviana que puedas quitarte y atar a la cintura viene bien. Aproximadamente uno de cada cuatro días llueve en esta época, de modo que lleva ropa seca para la fiesta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hops Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hops Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.