Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Hops Half ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Hops Half
A Hops Half Marathon larga e chega no Hop Springs Beer Park, na John Bragg Highway, em Murfreesboro, com largada da meia às 7h. O percurso de 13,1 milhas segue pelo interior do Tennessee em terreno misto, com trechos de asfalto e de grama e cerca de 375 pés de variação de altimetria.
Ler as notas completas do percurso
Os três postos de hidratação são visitados duas vezes, e há banheiros químicos nas milhas 2 e 6. O tempo limite é de 3,5 horas, para que todos voltem a tempo da festa pós-prova, com música ao vivo, food trucks e artesãos locais.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Murfreesboro costuma ser agradável para correr, com mínimas médias perto de 47 °F e máximas em torno de 69 °F. A largada às 7h fica perto do horário mais fresco do dia, então uma camada leve que dê para tirar e amarrar na cintura funciona bem. Cerca de um dia em cada quatro tem chuva nessa época, por isso leve roupa seca para a festa.
O que treinar
Como o percurso mistura asfalto e grama, faça parte dos treinos leves em gramado ou trilha suave para preparar tornozelos e passada para um piso mais macio.
Os 375 pés de variação indicam um terreno ondulado, então inclua um treino semanal em subidas leves e trabalhe para manter o esforço constante, não o ritmo.
Leve os longões até 11 ou 12 milhas e encaixe alguns trechos no ritmo de meia maratona no final de alguns deles. Treine beber em movimento, já que os postos aparecem duas vezes.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hops Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Hops Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hops Half Marathon (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hops Half
Quanto tempo devo treinar para Hops Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hops Half tem muita subida?
Ondulado. A Hops Half Marathon larga e chega no Hop Springs Beer Park, na John Bragg Highway, em Murfreesboro, com largada da meia às 7h.
Como costuma ser o clima em Hops Half?
O fim de outubro em Murfreesboro costuma ser agradável para correr, com mínimas médias perto de 47 °F e máximas em torno de 69 °F. A largada às 7h fica perto do horário mais fresco do dia, então uma camada leve que dê para tirar e amarrar na cintura funciona bem. Cerca de um dia em cada quatro tem chuva nessa época, por isso leve roupa seca para a festa.
Quando devo começar o polimento para Hops Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Hops Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.