Dein Plan in vier Antworten
Für Hops Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Hops Half: die Strecke
Der Hops Half Marathon startet und endet im Hop Springs Beer Park am John Bragg Highway in Murfreesboro, der Halbmarathon beginnt um 7:00 Uhr. Die 13,1 Meilen führen hinaus in die Landschaft Tennessees, auf gemischtem Untergrund mit Asphalt- und Grasabschnitten und rund 375 Fuß Höhenunterschied.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die drei Verpflegungsstellen passiert man jeweils zweimal, Toiletten gibt es bei Meile 2 und 6. Das Zeitlimit liegt bei 3,5 Stunden, damit alle rechtzeitig zum Fest nach dem Rennen mit Livemusik, Foodtrucks und Kunsthandwerk zurück sind.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist das Wetter in Murfreesboro meist angenehm zum Laufen, mit durchschnittlichen Tiefstwerten um 47 °F und Höchstwerten nahe 69 °F. Der Start um 7:00 Uhr liegt nahe an der kühlsten Zeit des Tages, eine leichte Schicht zum Ausziehen oder Umbinden ist also ideal. Etwa jeder vierte Tag bringt um diese Zeit etwas Regen, nimm also trockene Kleidung fürs Fest mit.
Worauf du trainieren solltest
Da Asphalt und Gras auf derselben Strecke liegen, lauf einen Teil deiner lockeren Einheiten auf Rasen oder einfachen Trails, damit sich Sprunggelenke und Laufschritt an weicheren Boden gewöhnen.
Die 375 Fuß Höhenunterschied sprechen für welliges Gelände: Plane eine wöchentliche Runde über sanfte Hügel ein und übe, die Anstrengung statt des Tempos gleichmäßig zu halten.
Steigere die langen Läufe auf 11 bis 12 Meilen und bau gegen Ende einiger davon Meilen im Halbmarathontempo ein. Übe das Trinken im Laufen, denn die Verpflegungsstellen kommen zweimal.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hops Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Hops Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hops Half Marathon (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hops Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hops Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hops Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Hops Half Marathon startet und endet im Hop Springs Beer Park am John Bragg Highway in Murfreesboro, der Halbmarathon beginnt um 7:00 Uhr.
Hops Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist das Wetter in Murfreesboro meist angenehm zum Laufen, mit durchschnittlichen Tiefstwerten um 47 °F und Höchstwerten nahe 69 °F. Der Start um 7:00 Uhr liegt nahe an der kühlsten Zeit des Tages, eine leichte Schicht zum Ausziehen oder Umbinden ist also ideal. Etwa jeder vierte Tag bringt um diese Zeit etwas Regen, nimm also trockene Kleidung fürs Fest mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hops Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hops Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.