4つの回答でプランが完成
Hops Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかったら、下 で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
コース
Hops Halfのコース
Hops Half Marathonは、マーフリーズボロのジョン・ブラッグ・ハイウェイ沿いにあるHop Springs Beer Parkをスタート兼フィニッシュとし、ハーフは午前7時にスタートします。21.1kmのコースはテネシーの田園地帯へ出ていき、舗装路と芝生の区間が混ざり、標高差は約114mです。3か所の給水所を2回ずつ通過し、仮設トイレは3km付近と10km付近にあります。制限時間は3時間30分なので、全員がレース後のフェスティバルに間に合います。フェスティバルではライブ演奏、フードトラック、クラフト雑貨の店が楽しめます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- マーフリーズボロの10月下旬はレースに快適で、平均最低気温は8℃前後、最高気温は21℃前後です。7:00のスタートは一日で最も涼しい時間帯に近いため、投げ捨てたり腰に巻いたりできる薄手の上着が役立ちます。この時期は4日に1日ほど雨が降るので、フェスティバル会場で着る乾いた服を用意しましょう。
準備すべきこと
同じコースに舗装路と草地があるため、足首とストライドが柔らかい足場に備えられるよう、イージーランの一部を公園の芝生やゆるやかなトレイルで行いましょう。高低差115mは起伏のある地形を示しているので、ゆるやかな丘を走るランを毎週入れ、ペースではなく強度を一定に保つ練習をしてください。ロング走は18〜19kmまで積み上げ、そのいくつかの終盤にハーフマラソンペースの安定した区間を含めます。エイドは2回通るので、走りながら水分をとる練習もしておきましょう。
サンプルの週
Hops Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Hops Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のHops Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Hops HalfのトレーニングQ&A
Hops Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hops Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. Hops Half Marathonは、マーフリーズボロのジョン・ブラッグ・ハイウェイ沿いにあるHop Springs Beer Parkをスタート兼フィニッシュとし、ハーフは 午前7時にスタートします。21.1kmのコースはテネシーの田園地帯へ出ていき、舗装路と芝生の区間が混ざり、標高差は約114mです。3か所の給水所を2回ずつ通過し、仮設トイレは3km付近と10km付近にあります。制限時間は3時間30分なので、全員がレース後のフェスティバルに間に合います。フェスティバルではライブ演奏、フードトラック、クラフト雑貨の店が楽しめます。
Hops Halfの天気は、例年どうですか。
マーフリーズボロの10月下旬はレースに快適で、平均最低気温は8℃前後、最高気温は21℃前後です。7:00のスタートは一日で最も涼しい時間帯に近いため、投げ捨てたり腰に巻いたりできる薄手の上着が役立ちます。この時期は4日に1日ほど雨が降るので、フェスティバル会場で着る乾いた服を用意しましょう。
Hops Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Hops Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。